Sau khi sinh, cơ thể mẹ bầu cần được phục hồi và bổ sung đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và cung cấp nguồn sữa chất lượng cho bé. Trong đó, sắt và canxi là hai vi chất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe xương, máu và hỗ trợ quá trình nuôi con bằng sữa mẹ. Tuy nhiên, việc bổ sung sắt và canxi sau sinh trong bao lâu là đủ và đúng cách vẫn là câu hỏi khiến nhiều mẹ bỉm sữa băn khoăn. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây để có lời giải đáp chính xác nhất!
Mục lục
Vì sao sau sinh cần bổ sung sắt và canxi?
Sau quá trình mang thai và sinh nở, cơ thể người mẹ mất đi một lượng lớn dưỡng chất, đặc biệt là sắt và canxi. Việc không bổ sung đầy đủ hai vi chất quan trọng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của bé.
Trải qua cuộc “vượt cạn”, cơ thể mẹ sẽ mất đi một lượng máu đáng kể, khiến hệ miễn dịch yếu hơn, đồng thời mẹ cũng dễ bị mệt mỏi, đau đầu, uể oải… Việc bổ sung sắt sẽ giúp thúc đẩy quá trình sản sinh hồng cầu diễn ra nhanh chóng, bù đắp lượng máu thiếu hụt, từ đó khắc phục và ngăn ngừa thiếu máu, góp phần thúc đẩy phục hồi sức khỏe cho mẹ. ☛ Đọc thêm: 10+ dấu hiệu cảnh báo thiếu sắt sau sinh
Mặt khác, nếu trong 6 tháng đầu sau sinh, mẹ lựa chọn nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ thì lượng canxi được cung cấp cho bé sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào nguồn sữa của mẹ. Ngoài ra, trong giai đoạn này, lượng estrogen trong cơ thể mẹ cũng suy giảm, khiến xương yếu đi. Chính vì vậy những trường mẹ cho con bú sẽ có nguy cơ mất 3 – 5% khối lượng xương. Việc bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp mẹ tăng cường sức khỏe xương, đồng thời góp phần tạo tiền đề tốt cho sự phát triển tầm vóc, trí tuệ của trẻ trong tương lai.
Việc bổ sung sắt và canxi không chỉ đảm bảo sức khỏe cho mẹ mà còn góp phần mang lại sự khởi đầu tốt nhất cho bé yêu trong những tháng đầu đời.
Bổ sung sắt và canxi sau sinh bao lâu thì tốt?
Việc mẹ cần bổ sung sắt và canxi trong bao lâu sẽ còn phụ thuộc vào việc mẹ có cho con bú hay không, tần suất cho bé bú và mức độ thiếu sắt của mỗi người. Tuy nhiên, mẹ có thể tham khảo thêm một số thông tin dưới đây:
Trường hợp mẹ không cho con bú
Như đã nói ở trên, sau sinh cơ thể mẹ sẽ mất đi một lượng máu nhất định, đồng thời nồng độ estrogen giảm sút cũng làm ảnh hưởng đến mật độ canxi. Chính vì vậy, trong giai đoạn này dù không cho bú mẹ cần bổ sung sắt và canxi để bù đắp lượng thiếu hụt.
Theo đó, mẹ nên bổ sung sắt qua đường uống với liều lượng phù hợp khoảng 6 – 12 tuần hoặc có thể kéo dài hơn tùy trường hợp để cải thiện, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Với canxi, mẹ nên bổ sung khoảng 4 – 12 tuần sau sinh để cải thiện sức khỏe xương.
Trường hợp mẹ cho con bú
Trong trường hợp này, mẹ nên bổ sung sắt và canxi trong suốt thời gian cho con bú, đặc biệt là giai đoạn nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ khoảng 4 – 6 tháng sau sinh. Thời điểm này, sữa mẹ là nguồn cung cấp dưỡng chất chính của bé. Việc bổ sung đầy đủ sắt và canxi sẽ giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, đồng thời tạo điều kiện giúp bé phát triển toàn diện hơn.
Ngoài việc sử dụng các chế phẩm bổ sung, mẹ cũng có thể tăng cường bổ sung sắt và canxi qua chế độ ăn với các thực phẩm như: thịt đỏ, gan động vật, sữa, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt…
☛ Đọc thêm: Thực phẩm giàu sắt và canxi cho mẹ
Cách uống sắt và canxi cho mẹ sau sinh đúng chuẩn
Để việc bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh đạt hiệu quả tối ưu, mẹ có thể tham khảo hướng dẫn sau:
Chọn sản phẩm chất lượng
Trên thị trường có rất nhiều chế phẩm bổ sung sắt và canxi. Trong đó có cả những sản phẩm kém chất lượng, không rõ nguồn gốc được bán tràn lan.
Để đảm bảo sức khỏe, mẹ chỉ nên chọn mua các sản phẩm bổ sung sắt và canxi có thương hiệu uy tín, đã được kiểm định về mặt an toàn, chất lượng và được Bộ Y tế cấp phép.
Ngoài ra, mẹ cũng nên ưu tiên chọn các sản phẩm có chứa thành phần sắt hoặc canxi hữu cơ bởi chúng thường có khả năng hấp thụ tốt hơn, ít tác dụng phụ hơn, hạn chế tình trạng nóng trong, táo bón như các chế phẩm thông thường.
Uống đúng thời điểm
Canxi có khả năng tương tác với sắt, làm giảm hiệu quả hấp thụ sắt của cơ thể. Do đó mẹ nên uống sắt và canxi vào các thời điểm khác trong ngày, cách nhau khoảng 2 giờ đồng hồ.
Ví dụ, nếu uống sắt vào buổi sáng, mẹ có thể uống canxi vào buổi trưa và ngược lại. Không nên uống sắt và canxi vào buổi tối, tránh tình trạng khoáng chất không được hệ tiêu hóa hấp thụ hoàn toàn, gây tình trạng lắng đọng.
Ngoài ra, việc uống sắt và canxi vào những thời điểm cố định trong ngày cũng giúp mẹ hạn chế tình trạng quên liều, giúp việc bổ sung dưỡng chất đạt hiệu quả tốt hơn.
☛ Tìm hiểu chi tiết: Thời điểm uống sắt và canxi tốt nhất
Uống sắt và canxi cùng nhiều nước
Khi uống sắt, canxi, mẹ nên uống cùng 1 ly nước đầy vào khoảng 250ml. Việc này sẽ giúp các hoạt chất hòa tan tốt hơn. Đồng thời mỗi ngày hãy uống đủ 2 lít nước để tạo điều kiện cho hoạt động chuyển hóa, hấp thụ của cơ thể diễn ra hiệu quả hơn.
Uống đủ nước cũng góp phần điều hòa hoạt động của nhu động ruột, cải thiện hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng táo bón.
Ngoài ra, tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt… cũng là một cách hữu hiệu giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng nóng trong, táo bón khi uống sắt và canxi.
Tránh sử dụng chất kích thích
Các chất kích thích như thuốc lá, thuốc lào, cà phê, bia, rượu… không chỉ có khả năng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ mà còn làm cản trở việc trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến giảm hấp thụ sắt và canxi. Do đó, trong thời gian bổ sung các khoáng chất này, mẹ nên tránh xa các chất kể trên. Trường hợp có sử dụng, cần uống sắt và canxi cách đó ít nhất 1 – 2 giờ đồng hồ.
☛ Tham khảo đầy đủ tại: Top 7 loại sắt được mẹ sau sinh tin dùng
Những lưu ý quan trọng khi bổ sung sắt và canxi sau sinh
Việc bổ sung sắt và canxi sau sinh đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Tuy nhiên, không phải lúc nào mẹ cũng có thể tự ý sử dụng các sản phẩm bổ sung mà không cần quan tâm đến liều lượng hoặc tình trạng sức khỏe cá nhân. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ cần lưu ý một số điểm quan trọng dưới đây:
Tư vấn từ bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm bổ sung
- Tại sao cần tham khảo ý kiến bác sĩ? Bởi cơ địa mỗi người mẹ là khác nhau, nhu cầu về sắt và canxi cũng phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống và mức độ thiếu hụt dưỡng chất sau sinh. Bác sĩ sẽ đánh giá và chỉ định loại sản phẩm bổ sung phù hợp cùng liều lượng cụ thể.
- Nguy cơ từ việc tự ý bổ sung: Tự ý uống sắt hoặc canxi mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ có thể gây dư thừa, dẫn đến các tác dụng phụ như táo bón, buồn nôn, hoặc nghiêm trọng hơn là sỏi thận hoặc giảm hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.
Theo dõi sức khỏe và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp
- Theo dõi các dấu hiệu bất thường: Trong quá trình bổ sung, mẹ cần theo dõi sức khỏe tổng quát. Nếu gặp các vấn đề như đau bụng, khó tiêu hoặc bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, mẹ nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Kết hợp chế độ ăn uống khoa học: Bổ sung sắt và canxi qua thực phẩm tự nhiên luôn là lựa chọn ưu tiên. Một số thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, cá, rau bina; và thực phẩm giàu canxi như sữa, hải sản, hoặc đậu phụ nên được thêm vào thực đơn hàng ngày. Điều này giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn và hạn chế nguy cơ dư thừa từ viên uống bổ sung.
Việc bổ sung sắt và canxi đúng cách không chỉ giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng mà còn hỗ trợ sự phát triển tối ưu cho bé. Hãy luôn cân nhắc kỹ lưỡng và thực hiện theo hướng dẫn từ bác sĩ để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
Trên đây Fogyma.vn đã chia sẻ những thông tin hữu ích về việc “Sau sinh bổ sung sắt và canxi trong bao lâu là tốt nhất?”. Để được tư vấn cụ thể hơn về sản phẩm Fogyma, vui lòng gọi điện thoại trực tiếp đến tổng đài 1900 545 518, các dược sĩ của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ, đồng hành cùng bạn.
Chúc bạn sức khỏe, niềm vui và hạnh phúc!
