Sắt và canxi là hai vi chất quan trọng trong việc nuôi dưỡng máu và giúp xương chắc khỏe. Phụ nữ mang thai và sau sinh là đối tượng cần được bổ sung đủ vi chất này mỗi ngày. Nhiều mẹ sau sinh đang phân vân không biết nên lựa chọn loại sắt và canxi nào cho phù hợp. Cùng tìm hiểu ngay những thông tin dưới đây để giải đáp thắc mắc này nhé.
Mục lục
Sau sinh có cần bổ sung sắt và canxi không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, canxi và sắt là hai khoáng chất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe của máu và xương. Chính vì vậy mà các mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ ngay từ khi mang thai. Vậy sau khi sinh thì sao?
Sau khi sinh, mẹ trải qua giai đoạn “vượt cạn” đầy vất vả, cơ thể mất đi một lượng máu khá lớn nên nhiều mẹ phải đối mặt với tình trạng thiếu máu, dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, khó thở, chóng mặt, da nhợt nhạt và hệ miễn dịch suy giảm. Để cải thiện tình trạng này, việc bổ sung sắt là cần thiết nhằm khôi phục lại lượng máu bị mất, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và khỏe mạnh hơn.
Thêm vào đó, trong thời kỳ cho con bú, bé sẽ hấp thụ một lượng lớn canxi từ sữa mẹ. Nếu chế độ ăn uống của mẹ không cung cấp đủ canxi, cơ thể sẽ tự động rút canxi từ xương và răng của mẹ để đáp ứng nhu cầu của bé. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của bé. Do đó, bổ sung canxi không chỉ giúp mẹ duy trì xương chắc khỏe mà còn đảm bảo bé có đủ dinh dưỡng để phát triển toàn diện.
Mẹ cũng cần lưu ý rằng bổ sung sắt và canxi thể trạng mỗi người khác nhau. Bác sĩ xét nghiệm máu và hướng dẫn cụ thể đối với từng trường hợp. Vì vậy, trước khi bổ sung sắt và canxi tốt nhất mẹ nên hỏi ý kiến của bác sĩ để những vi chất này phát huy tốt nhất công dụng của nó nhé.
☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Dấu hiệu thiếu sắt sau sinh mẹ không nên chủ quan
Sau sinh cần uống sắt và canxi trong bao lâu?
Mẹ đã nắm được câu trả lời “Sau sinh có nên uống sắt và canxi hay không?” rồi. Thế nhưng bổ sung vi chất này trong bao lâu, uống tới khi nào thì không phải mẹ nào cũng nắm rõ.
Theo các chuyên gia phụ sản đầu ngành thì hàm lượng sắt và canxi phù hợp cho mẹ bỉm nên dao động từ 1000mg – 1200mg canxi/ngày. Ngoài hấp thụ lượng sắt và canxi từ thực phẩm hàng ngày, mẹ có thể bổ sung thông qua dạng sản phẩm uống. Đối với sắt, mẹ nên chọn sắt nước hữu cơ dễ hấp thu, hạn chế tác dụng phụ. Đối với canxi, nên chọn các loại có bổ sung thêm vitamin D, K3 để đạt hiệu quả tốt nhất.
Những mẹ sau sinh có sức đề kháng kém, cơ thể yếu ớt thì có thể cần uống sắt và canxi trong khoảng thời gian lâu hơn. Tốt nhất, cần tham khảo kỹ ý kiến của bác sĩ về thời gian bổ sung những vi chất này để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Với những mẹ bầu không cho con bú, vẫn cần bổ sung sắt và canxi sau sinh. Bởi trong suốt thai kỳ, sắt và canxi trong cơ thể mẹ được sử dụng để tạo điều kiện cho bé phát triển. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe sau sinh, mẹ hãy nhớ bổ sung vi chất trên từ 1 – 3 tháng nhé.
☛ Tham khảo đầy đủ tại: Sau sinh bổ sung sắt và canxi trong bao lâu là tốt nhất?
Sau sinh nên bổ sung loại sắt và canxi nào?
Để tối ưu hóa việc hấp thụ sắt và canxi cũng như đảm bảo sức khỏe toàn diện, các bà mẹ cần lựa chọn các loại sắt và canxi theo những tiêu chí quan trọng sau:
Chọn sản phẩm cung cấp đủ lượng sắt và canxi
Đảm bảo cung cấp đủ sắt và canxi là yếu tố quan trọng để hỗ trợ sự phục hồi và duy trì sức khỏe xương khớp sau sinh. Cả việc thiếu hụt hay thừa hai khoáng chất này đều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vì thế, mẹ nên lựa chọn các sản phẩm có hàm lượng phù hợp, giúp kiểm soát và điều chỉnh lượng hấp thu hàng ngày một cách hiệu quả.
Chọn sản phẩm dễ hấp thu
Khả năng hấp thu của sản phẩm là một yếu tố then chốt. Sản phẩm có hàm lượng sắt và canxi cao nhưng khó hấp thu có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như nóng trong, táo bón, buồn nôn, và các vấn đề tiêu hóa khác. Do đó, mẹ nên ưu tiên chọn các sản phẩm dễ hấp thu. Ví dụ, canxi nên chọn dạng viên, còn sắt thì nên chọn loại sắt sinh học hoặc sắt hữu cơ để giảm thiểu tác dụng phụ và tăng hiệu quả hấp thu.
- Sắt sinh học, sắt hữu cơ: Có nguồn gốc từ động vật, thường được hấp thu dễ dàng hơn so với sắt không sinh học. Các sản phẩm sắt hữu cơ từ thực phẩm chức năng hoặc viên uống bổ sung cũng là lựa chọn tốt. Các loại sắt này ít gây tác dụng phụ như buồn nôn, táo bón hay khó tiêu.
- Canxi hữu cơ: là một dạng canxi dễ hấp thu, không cần acid dạ dày để hòa tan, do đó rất phù hợp cho những người có vấn đề về tiêu hóa hoặc hấp thu canxi kém.
Chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng
Với tình trạng hàng giả và hàng kém chất lượng tràn lan trên thị trường, việc chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng là rất quan trọng. Mẹ nên chọn những sản phẩm có ghi rõ nơi sản xuất, công ty phân phối và các thông tin cần thiết để đảm bảo tính minh bạch và an toàn. Điều này giúp mẹ yên tâm rằng sản phẩm mình sử dụng không chỉ an toàn cho bản thân mà còn không gây hại cho em bé.
Kiểm tra chất lượng và chứng nhận
Ngoài các tiêu chí trên, mẹ cũng nên chú ý đến các chứng nhận chất lượng của sản phẩm. Các sản phẩm đạt chuẩn thường có các chứng nhận từ các tổ chức uy tín, giúp đảm bảo chất lượng và hiệu quả sử dụng. Điều này đặc biệt quan trọng khi chọn các sản phẩm bổ sung cho phụ nữ sau sinh, vì chất lượng và độ an toàn của sản phẩm trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
Những lưu ý khi bổ sung sắt và canxi sau sinh
Để cơ thể hấp thụ tốt sắt và canxi, mẹ sau sinh cần lưu ý những điểm sau đây nhé.
Về thời điểm: Theo khuyến cáo, nên uống canxi và sắt vào buổi sáng mang lại hiệu quả tốt nhất. Không nên uống vào buổi tối trước giờ đi ngủ bởi uống sắt, canxi vào buổi tối làm tăng nguy cơ bị sỏi thận. Nên uống canxi sau ăn sáng 1 – 2 giờ, sau đó 1- 2 giờ nữa thì mới uống sắt. Không nên uống sắt và canxi cùng một lúc, khi dung nạp vào cơ thể chúng sẽ tương tranh nhau, làm giảm sự hấp thu của nhau.
Tuân thủ liều lượng: Không tự ý mua thuốc bổ sung sắt, canxi mà cần tuân theo chỉ định của bác sĩ. Tránh tình trạng bổ sung quá liều bởi uống trong một thời gian dài có thể gây ra tình trạng xơ gan, tiểu đường, cơ tim.
Tránh thực phẩm kiêng kỵ: Khi uống sắt và canxi, bạn nên tránh một số đồ uống kèm như sữa, nước ngọt, đồ uống có ga, caffein, rượu bia, trà…
Bổ sung chất xơ: Khi uống sắt và canxi dễ khiến mẹ bị táo bón, do đó bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ để giảm tình trạng này nhé.
Lựa chọn loại sắt và canxi chất lượng: Sử dụng loại sắt và canxi có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đảm bảo an toàn đã được kiểm định, được Bộ Y tế cấp phép lưu hành.
Uống kèm với thực phẩm giàu vitamin C: Khi uống sắt mẹ có thể uống kèm các loại nước giàu vitamin C như nước cam, nước chanh… để tăng cường hấp thu sắt được hiệu quả. Uống canxi kèm với các thực phẩm giàu vitamin C hoặc kết hợp tắm nắng để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
☛ Xem chi tiết: Cách uống sắt, canxi sau sinh hiệu quả nhất
Tiên Tiên đã bình luận
Mình muốn mua Fogyma 098 747 5122
Fogyma.vn đã bình luận
Chào Tiên Tiên, Cảm ơn bạn đã quan tâm đến sản phẩm Fogyma. Các dược sĩ của chúng tôi sẽ liên hệ với bạn sớm nhất. Chúc bạn sức khỏe!
Hoàng Ngọc Thi đã bình luận
Mình uống Fogyma từ lúc mới bầu đến giờ sinh bé được 2 tuần rồi, ok lắm nha. Cảm ơn Fogyma
Fogyma.vn đã bình luận
Chào Hoàng Ngọc Thi, Cảm ơn bạn đã tin tưởng ủng hộ Fogyma. Chúc bạn sức khỏe!
Thủy Lưu đã bình luận
Mình tưởng sau sinh nếu cho con bú thì mới cần uống sắt và canxi?
Fogyma.vn đã bình luận
Chào Thủy Lưu, khi mang thai cơ thể mẹ cần cung cấp cho thai nhi một lượng lớn sắt và canxi, đặc biệt, quá trình sinh nở khiến mẹ mất khá nhiều máu, làm tăng nguy cơ thiếu máu thiếu sắt. Chính vì vậy, kể cả khi không cho con bú mẹ vẫn nên bổ sung sắt và canxi sau sinh từ 4 – 6 tuần hoặc nhiều hơn tùy trường hợp.
Chúc bạn sức khỏe!