Sắt và canxi là 2 vi chất quan trọng với sức khỏe. Vậy nhưng, theo khuyến cáo, ta không nên uống chúng cùng lúc với nhau. Vậy sắt và canxi uống cách nhau bao lâu là tốt nhất? Nên uống vào thời điểm nào? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.
Mục lục
Sắt và canxi có vai trò gì với sức khỏe?
Sắt và canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện của cơ thể và có nhiều lợi ích đáng kể như:
Vai trò của sắt
Sắt là thành phần quan trọng của hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể, hỗ trợ hệ miễn dịch. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu và gây ra các vấn đề như mệt mỏi, đau đầu, hoa mắt, giảm khả năng tập trung.
Với trẻ em, tình trạng thiếu sắt có thể làm ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và khả năng học tập. Đặc biệt, sắt rất cần thiết cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Thiếu máu thiếu sắt khi mang thai sẽ khiến mẹ và bé đối diện với các vấn đề như suy dinh dưỡng bào thai, sinh non, băng huyết, nhiễm khuẩn… Đồng thời bé sinh ra cũng có nguy cơ cao thiếu máu và dễ mắc các bệnh lý sơ sinh.
Vai trò của canxi
Canxi là thành phần chính của xương và răng, giúp chúng phát triển và duy trì sự chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn giúp cơ bắp hoạt động bình thường, đặc biệt là cơ tim. Điều này quan trọng cho việc duy trì nhịp tim và chức năng tim mạch lành mạnh. Canxi cũng tham gia vào việc truyền tải các tín hiệu thần kinh trong cơ thể, đảm bảo hoạt động thần kinh diễn ra hiệu quả.
Thiếu canxi có thể gây ra các vấn đề như loãng xương, giảm sức khỏe răng và nướu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp… Đối với trẻ em, thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao, sự tập trung và khả năng học tập. Ở mẹ bầu, thiếu canxi có thể làm tăng nguy cơ tiền sản giật, sinh non và thai lưu…
☛ Tìm hiểu chi tiết: Vì sao mẹ bầu cần uống sắt và canxi?
Để đảm bảo cung cấp đủ sắt và canxi cho cơ thể, ngoài việc thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày các thực phẩm giàu sắt và canxi, nhiều trường hợp sẽ cần sử dụng thêm các chế phẩm bổ sung để đảm bảo duy trì sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan đến thiếu hụt 2 vi chất này.
Đối tượng nào nên uống sắt và canxi?
Như đã đề cập ở trên, sắt và canxi có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe. Các trường hợp thường được khuyến khích bổ sung sắt và canxi bao gồm:
- Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú
- Trẻ em và thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển
- Người có chế độ ăn thiếu hụt dưỡng chất…
☛ Đọc thêm: Bà bầu nên uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy?
Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu là tốt nhất?
Sắt và canxi thường được khuyến cáo không sử dụng cùng lúc. Theo đó, 2 khoáng chất này có thể cạnh tranh lẫn nhau, dẫn đến giảm hiệu quả. Đặc biệt, sắt là vi chất khó hấp thu nên nếu uống cùng lúc với canxi, khả năng hấp thu sắt sẽ giảm đi đáng kể.
Để đảm bảo cơ thể hấp thu sắt và canxi tốt hơn, ta nên sử dụng chúng cách nhau ít nhất 2 giờ đồng hồ.
Nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày?
Như đã nói ở trên, sắt và canxi không nên uống cùng lúc mà nên dùng cách nhau ít nhất 2 giờ đồng hồ. Vì vậy, để quá trình hấp thụ không bị ảnh hưởng, ta nên chia chúng ra để sử dụng vào các khoảng thời gian khác nhau trong ngày.
Thời điểm uống sắt
Thời điểm tối ưu để cơ thể hấp thụ sắt là vào buổi sáng, khi cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ đủ dài. Lúc này, nồng độ canxi và sắt trong cơ thể thường ở mức thấp nhất. Do đó, uống sắt trong khoảng thời gian này sẽ giúp việc hấp thụ khoáng chất này hiệu quả hơn.
Hơn nữa, cơ thể có khả năng hấp thụ sắt tốt hơn khi đang cảm thấy đói. Vì vậy, ta nên uống sắt trước bữa sáng khoảng 30 phút hoặc sau bữa sáng từ 1 đến 2 giờ. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung sắt vào trước hoặc sau bữa trưa.
Tuy nhiên, để hạn chế tình trạng kích ứng dạ dày, nếu sử dụng sắt vào buổi sáng, ta vẫn nên uống sau bữa ăn. Trừ trường hợp sử dụng các sản phẩm sắt hữu cơ, bạn có thể uống chúng trong hoặc ngay sau bữa ăn mà không lo giảm hiệu quả sản phẩm.
Thời điểm uống canxi
Thời điểm bổ sung canxi cũng được cho rằng tốt nhất là vào buổi sáng. Tuy nhiên không nên uống canxi lúc bụng đói vì có thể gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày, hãy sử dụng chúng vào khoảng 1 giờ sau khi ăn bữa sáng. Nếu cần bổ sung canxi liều cao, ta nên chia thành 2 lần uống, vào buổi sáng và trưa để tối ưu hóa sự hấp thụ của cơ thể.
Không uống canxi sau 14 giờ chiều, đặc biệt là buổi tối vì có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa, làm ứ đọng canxi và dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác như táo bón, sỏi thận, sỏi tiết niệu…
Như vậy, khi cần bổ sung sắt và canxi, ta có thể uống canxi sau bữa sáng 1 giờ, sau đó khoảng 2 giờ thì uống sắt và ngược lại. Ngoài ra cũng có thể chia chúng ra uống vào buổi sáng và trưa.
☛ Xem thêm: Cách uống sắt canxi và vitamin tổng hợp chuẩn
Một vài lưu ý khi uống sắt và canxi
Khi uống sắt và canxi, ngoài việc sử dụng đúng thời điểm ta cần lưu ý những vấn đề khác như:
- Tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ hoặc khuyến nghị của nhà sản xuất về liều lượng, thời gian sử dụng.
- Thường xuyên theo dõi sức khỏe, nếu có dấu hiệu bất thường cần ngừng uống và thông báo cho bác sĩ.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tăng khả năng trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
- Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu vitamin C để giúp cơ thể hấp thụ sắt và canxi hiệu quả hơn.
- Không uống trà, cà phê, rượu, bia, nước ngọt có gas cùng lúc với sắt và canxi, tránh gây cản trở quá trình chuyển hóa, hấp thu của cơ thể.
- Duy trì thói quen tập luyện, vận động thể chất phù hợp để tăng cường sức khỏe tổng thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, tăng khả năng hấp thụ sắt, canxi.
Ngoài ra, khi bổ sung sắt và canxi ta cũng nên cẩn trọng trong việc lựa chọn sản phẩm. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều chế phẩm kém chất lượng, không rõ xuất xứ được rao bán tràn lan. Hãy là người tiêu dùng thông thái, chỉ chọn mua các sản phẩm có thương hiệu uy tín, nguồn gốc rõ ràng, được Bộ Y tế cấp phép như Fogyma.
Fogyma là thuốc sắt nước hữu cơ hàng đầu tại Việt Nam. Sản phẩm có thành phần chính là sắt nguyên tố dưới dạng phức hợp sắt (III) hydroxyd polymaltose (IPC) với cấu trúc ổn định, không bị ion hóa cùng cơ chế hấp thu chủ động, giúp bù đắp nhanh chóng lượng sắt thiếu hụt cho cơ thể mà không gây tác dụng phụ.
Tìm nhà thuốc bán Fogyma gần nhất TẠI ĐÂYMua FOGYMA ở nhà thuốc > GIÁ TỐT HƠN
BẤM VÀO ĐÂY để đặt hàng CHÍNH HÃNG tại công ty (giao hàng, thu tiền tận nhà)
Trên đây là những thông tin hữu ích về việc “sắt và canxi uống cách nhau bao lâu”. Qua đây, Fogyma hy vọng có thể giúp bạn bổ sung sắt và canxi hiệu quả hơn. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!
