Sắt và canxi loại nào tốt cho mẹ sau sinh?

Sắt và canxi là hai vi chất thiết yếu giúp nuôi dưỡng máu và tăng cường sức khỏe xương, đặc biệt quan trọng với phụ nữ trong giai đoạn mang thai và sau sinh. Vậy sau sinh nên dùng sắt và canxi loại nào? Hãy cùng khám phá những thông tin dưới đây để có lựa chọn đúng đắn và đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho mẹ và bé.

Vì sao sau sinh cần bổ sung sắt và canxi?

Sau sinh, mẹ thường mất máu nhiều, dễ dẫn đến tình trạng thiếu máu với các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt và hệ miễn dịch suy yếu. Bổ sung sắt sẽ giúp mẹ phục hồi nhanh chóng, cải thiện sức khỏe, duy trì năng lượng để chăm sóc bé.

Bên cạnh đó, khi cho con bú, mẹ cần lượng canxi cao để đảm bảo sức khỏe xương, răng của mình và cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển của bé. Nếu không bổ sung đủ, cơ thể mẹ sẽ lấy canxi từ xương, gây loãng xương và suy yếu sức khỏe lâu dài. Do đó, bổ sung sắt và canxi là rất cần thiết để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh.

☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Dấu hiệu thiếu sắt sau sinh mẹ không nên chủ quan

Sau sinh cần bổ sung sắt và canxi trong bao lâu?

Theo khuyến nghị của chuyên gia, mẹ bỉm cần đảm bảo bổ sung sắt và canxi liên tục trong khoảng 6 – 12 tuần đầu sau sinh (tùy trường hợp). Lượng canxi cần nạp dao động từ 1000 – 1200 mg/ ngày và 30mg sắt/ngày.

Ngoài hấp thụ lượng sắt và canxi từ thực phẩm hàng ngày, mẹ có thể bổ sung thông qua dạng sản phẩm hỗ trợ. Đối với sắt, mẹ nên chọn sắt nước hữu cơ dễ hấp thu, hạn chế tác dụng phụ. Còn với canxi, nên chọn các loại có bổ sung thêm vitamin D, K3 để đạt hiệu quả tốt nhất.

Mẹ cũng cần lưu ý rằng liều lượng, thời gian bổ sung sắt và canxi sẽ phụ thuộc thể trạng mỗi người. Bác sĩ xét nghiệm máu và hướng dẫn cụ thể đối với từng trường hợp. Vì vậy, trước khi bổ những khoáng chất này, tốt nhất mẹ nên hỏi ý kiến của bác sĩ để được tư vấn chính xác liều dùng phù hợp nhất.

☛ Tham khảo đầy đủ tại: Sau sinh bổ sung sắt và canxi trong bao lâu là tốt nhất?

Sau sinh nên uống sắt và canxi loại nào?

Để tối ưu hóa việc hấp thụ sắt và canxi cũng như đảm bảo sức khỏe toàn diện, các bà mẹ cần lựa chọn các loại sắt và canxi theo những tiêu chí quan trọng sau:

Chọn sản phẩm cung cấp đủ lượng sắt và canxi

Đảm bảo cung cấp đủ sắt và canxi là yếu tố quan trọng để hỗ trợ sự phục hồi và duy trì sức khỏe xương khớp sau sinh. Cả việc thiếu hụt hay thừa hai khoáng chất này đều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vì thế, mẹ nên lựa chọn các sản phẩm có hàm lượng phù hợp, giúp kiểm soát và điều chỉnh lượng hấp thu hàng ngày một cách hiệu quả.

Chọn sản phẩm dễ hấp thu

Khả năng hấp thu của sản phẩm là một yếu tố then chốt. Sản phẩm có hàm lượng sắt và canxi cao nhưng khó hấp thu có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như nóng trong, táo bón, buồn nôn và các vấn đề tiêu hóa khác. Do đó, mẹ nên ưu tiên chọn các sản phẩm dễ hấp thu. Ví dụ:

• Sắt sinh học, sắt hữu cơ: Có nguồn gốc từ động vật, thường được hấp thu dễ dàng hơn so với sắt không sinh học. Các sản phẩm sắt hữu cơ từ thực phẩm chức năng hoặc viên uống bổ sung cũng là lựa chọn tốt do ít gây tác dụng phụ như buồn nôn, táo bón hay khó tiêu.
• Canxi hữu cơ: là một dạng canxi dễ hấp thu, không cần acid dạ dày để hòa tan. Chúng đặc biệt phù hợp cho những người có vấn đề về tiêu hóa hoặc hấp thu canxi kém.

Chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng

Với tình trạng hàng giả và hàng kém chất lượng tràn lan trên thị trường, việc chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng là rất quan trọng.

Theo đó, mẹ nên chọn những sản phẩm có ghi rõ nơi sản xuất, công ty phân phối, đơn vị chịu trách nhiệm về chất lượng và các thông tin cần thiết để đảm bảo tính minh bạch, an toàn. Điều này giúp mẹ an tâm hơn khi sử dụng, hạn chế những rủi ro sức khỏe.

Kiểm tra chất lượng và chứng nhận

Ngoài các tiêu chí trên, mẹ cũng nên chú ý đến các chứng nhận chất lượng của sản phẩm. Các sản phẩm đạt chuẩn thường có các chứng nhận từ các tổ chức uy tín, giúp đảm bảo chất lượng và hiệu quả sử dụng. Điều này đặc biệt quan trọng khi chọn các sản phẩm bổ sung cho phụ nữ sau sinh, vì chất lượng và độ an toàn của sản phẩm trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Những lưu ý khi bổ sung sắt và canxi

Để cơ thể hấp thụ tốt sắt và canxi, mẹ sau sinh cần lưu ý những điểm sau đây nhé.

Về thời điểm sử dụng: Theo khuyến cáo, nên uống canxi và sắt vào buổi sáng mang lại hiệu quả tốt nhất. Không nên uống vào buổi tối trước giờ đi ngủ bởi uống sắt, canxi vào buổi tối làm tăng nguy cơ bị sỏi thận. Nên uống canxi sau ăn sáng 1 – 2 giờ, sau đó 1- 2 giờ nữa thì mới uống sắt. Không nên uống sắt và canxi cùng một lúc, khi dung nạp vào cơ thể chúng sẽ tương tranh nhau, làm giảm sự hấp thu của nhau.

Tuân thủ liều lượng: Không tự ý mua thuốc bổ sung sắt, canxi mà cần tuân theo chỉ định của bác sĩ. Tránh tình trạng bổ sung quá liều bởi uống trong một thời gian dài có thể gây ra tình trạng xơ gan, tiểu đường, cơ tim.

Tránh thực phẩm kiêng kỵ: Khi uống sắt và canxi, bạn nên tránh một số đồ uống kèm như sữa, nước ngọt, đồ uống có ga, caffein, rượu bia, trà…

Ăn nhiều chất xơ: Khi uống sắt và canxi dễ khiến mẹ bị táo bón, do đó bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ để giảm tình trạng này nhé.

Lựa chọn loại sắt và canxi chất lượng:  Sử dụng loại sắt và canxi có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đảm bảo an toàn đã được kiểm định, được Bộ Y tế cấp phép lưu hành.

Uống kèm với thực phẩm giàu vitamin C: Khi uống sắt mẹ có thể uống kèm các loại nước giàu vitamin C như nước cam, nước chanh… để tăng cường hấp thu sắt được hiệu quả. Uống canxi kèm với các thực phẩm giàu vitamin C hoặc kết hợp tắm nắng để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

☛ Xem chi tiết: Cách uống sắt, canxi sau sinh hiệu quả nhất

Trên đây là thông tin về loại sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh, những lưu ý khi sử dụng. Hy vọng với bài viết này, mẹ sau sinh có thể chủ động hơn trong việc bổ sung sắt và canxi đúng cách để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và tạo điều kiện phát triển tốt nhất cho con.