Sau sinh, mẹ cần bổ sung sắt và canxi để phục hồi sức khỏe, duy trì nguồn sữa chất lượng cho bé. Tuy nhiên, không phải loại sắt hay canxi nào cũng phù hợp. Chọn sai có thể gây táo bón, khó hấp thu hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé. Vậy sắt và canxi loại nào tốt nhất cho mẹ sau sinh? Cùng tìm hiểu ngay để có lựa chọn an toàn, hiệu quả!
Mục lục
Vì sao sau sinh cần bổ sung sắt và canxi?
Sau sinh, cơ thể mẹ cần sắt để tái tạo máu, phục hồi sức khỏe và duy trì nguồn sữa cho con. Canxi giúp bảo vệ xương, răng của mẹ và hỗ trợ bé phát triển hệ xương vững chắc. Nếu không bổ sung đầy đủ, mẹ dễ gặp tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, loãng xương và sữa kém chất lượng.
Vai trò của sắt đối với mẹ sau sinh
- Ngăn ngừa thiếu máu: Mẹ mất nhiều máu khi sinh, cần sắt để sản xuất hồng cầu.
- Giảm mệt mỏi: Sắt giúp vận chuyển oxy, duy trì năng lượng cho cơ thể.
- Hỗ trợ tạo sữa: Thiếu sắt có thể làm sữa mẹ loãng, ít sữa.
Vai trò của canxi đối với mẹ và bé
- Bảo vệ xương, răng của mẹ: Ngăn ngừa loãng xương, đau nhức sau sinh.
- Cung cấp canxi cho bé: Hỗ trợ phát triển hệ xương và răng chắc khỏe.
- Giảm chuột rút, đau nhức: Giúp cơ thể mẹ phục hồi tốt hơn.
Sắt và canxi rất quan trọng với mẹ sau sinh, cần bổ sung đúng cách để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của bé.
☛ Tham khảo đầy đủ tại: Sau sinh bổ sung sắt và canxi trong bao lâu là tốt nhất?
Sau sinh nên uống sắt và canxi loại nào?
Để tối ưu hóa việc hấp thụ sắt và canxi cũng như đảm bảo sức khỏe toàn diện, các bà mẹ cần lựa chọn các loại sắt và canxi theo những tiêu chí quan trọng sau:
Chọn sản phẩm chứa đủ lượng sắt và canxi
Đảm bảo cung cấp đủ sắt và canxi là yếu tố quan trọng để hỗ trợ sự phục hồi và duy trì sức khỏe xương khớp sau sinh. Cả việc thiếu hụt hay thừa hai khoáng chất này đều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vì thế, mẹ nên lựa chọn các sản phẩm có hàm lượng phù hợp, giúp kiểm soát và điều chỉnh lượng hấp thu hàng ngày một cách hiệu quả.
Chọn sản phẩm dễ hấp thu
Khả năng hấp thu của sản phẩm là một yếu tố then chốt. Sản phẩm có hàm lượng sắt và canxi cao nhưng khó hấp thu có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như nóng trong, táo bón, buồn nôn và các vấn đề tiêu hóa khác. Do đó, mẹ nên ưu tiên chọn các sản phẩm dễ hấp thu. Ví dụ:
- Sắt sinh học, sắt hữu cơ: Có nguồn gốc từ động vật, thường được hấp thu dễ dàng hơn so với sắt không sinh học. Các sản phẩm sắt hữu cơ từ thực phẩm chức năng hoặc viên uống bổ sung cũng là lựa chọn tốt do ít gây tác dụng phụ như buồn nôn, táo bón hay khó tiêu.
- Canxi hữu cơ: là một dạng canxi dễ hấp thu, không cần acid dạ dày để hòa tan. Chúng đặc biệt phù hợp cho những người có vấn đề về tiêu hóa hoặc hấp thu canxi kém.
Chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng
Với tình trạng hàng giả và hàng kém chất lượng tràn lan trên thị trường, việc chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng là rất quan trọng.
Theo đó, mẹ nên chọn những sản phẩm có ghi rõ nơi sản xuất, công ty phân phối, đơn vị chịu trách nhiệm về chất lượng và các thông tin cần thiết để đảm bảo tính minh bạch, an toàn. Điều này giúp mẹ an tâm hơn khi sử dụng, hạn chế những rủi ro sức khỏe.
Kiểm tra chất lượng và chứng nhận
Ngoài các tiêu chí trên, mẹ cũng nên chú ý đến các chứng nhận chất lượng của sản phẩm. Các sản phẩm đạt chuẩn thường có các chứng nhận từ các tổ chức uy tín, giúp đảm bảo chất lượng và hiệu quả sử dụng. Điều này đặc biệt quan trọng khi chọn các sản phẩm bổ sung cho phụ nữ sau sinh, vì chất lượng và độ an toàn của sản phẩm trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
Hướng dẫn bổ sung sắt và canxi đúng cách
Bổ sung sắt và canxi đúng cách là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thu các khoáng chất này một cách hiệu quả, hạn chế tối đa tác dụng phụ.
Cách bổ sung sắt
- Uống đúng liều lượng khuyến nghị của nhà sản xuất hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ. Liều tham khảo: 30 mg/ngày.
- Thời điểm sử dụng :Uống sắt khi đói bụng (trước ăn 1 giờ hoặc sau ăn 2 giờ) để tăng hấp thu.
- Tránh dùng sắt cùng trà, cà phê hoặc sữa vì cản trở hấp thụ.
- Kết hợp với vitamin C :Uống cùng nước cam, chanh hoặc ăn trái cây giàu vitamin C để tăng hấp thu.
Cách bổ sung canxi
- Uống đúng liều lượng, liều tham khảo khoảng 1000 – 1200mg canxi/ngày.
- Thời điểm sử dụng :Dùng canxi sau bữa ăn sáng hoặc trưa. Không uống canxi vào buổi tối.
- Kết hợp bổ sung vitamin D qua thực phẩm hoặc tắm nắng.
- Không uống quá 500 mg/lần để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
Những lưu ý khi sử dụng sắt và canxi
Để cơ thể hấp thụ tốt sắt và canxi, mẹ sau sinh cũng cần lưu ý:
Không uống sắt và canxi cùng lúc
Khi uống sắt và canxi cùng lúc, chúng sẽ cạnh tranh lẫn nhau, làm giảm sự hấp thu của cả hai khoáng chất này. Để cơ thể có thể hấp thu tối đa dưỡng chất, hãy uống sắt cách thời điểm uống canxi khoảng 1 – 2 giờ.
Ví dụ, nếu uống canxi sau ăn sáng 1 – 2 giờ, thì sau đó khoảng 1- 2 giờ nữa mới uống sắt.
Không dùng nhiều sản phẩm bổ sung sắt và canxi cùng lúc
Việc bổ sung quá nhiều sắt hay canxi đều không tốt cho sức khỏe, thậm chí có thể gây xơ gan, sỏi thận, tiểu đường và vấn đề về cơ tim… Để tránh tình trạng dư thừa các khoáng chất này, mẹ không nên lạm dụng và tránh dùng nhiều sản phẩm bổ sung cùng lúc.
Uống đủ nước
Uống đủ khoảng 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp kích thích hoạt động trao đổi chất, từ đó giúp cơ thể hấp thu sắt và canxi hiệu quả hơn. Uống đủ nước cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, cải thiện tình trạng nóng trong, táo bón trong thai kỳ và hạn chế nguy cơ tác dụng phụ.
Uống kèm với các thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C có thể cải thiện khả năng hấp thu sắt và canxi của cơ thể, do đó khi bổ sung các khoáng chất này, mẹ có thể uống kèm với các loại nước giàu vitamin C như nước cam, nước chanh…
Ngoài ra, mẹ cũng nên kết hợp tắm nắng để có thể hấp thu canxi một cách tối ưu.
Kết hợp dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh không chỉ giúp cơ thể mẹ sau sinh phục hồi nhanh hơn mà còn cải thiện đáng kể khả năng hấp thu sắt và canxi.
Dưới đây là một vài gợi ý cụ thể:
- Ăn nhiều chất xơ: Uống sắt và canxi có thể gây tác dụng phụ táo bón, việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn có thể giúp mẹ cải thiện tình trạng này.
- Tránh thực phẩm kiêng kỵ: Khi uống sắt và canxi, mẹ nên tránh một số đồ uống kèm như sữa, nước ngọt, đồ uống có ga, caffein, rượu bia, trà…
- Không dùng sắt, canxi chung với các thuốc khác, tránh tương tác làm tăng tác dụng phụ và giảm hiệu quả của sản phẩm.
- Kết hợp vận động nhẹ nhàng để cải thiện thể chất, hỗ trợ trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu sắt và canxi tốt hơn…
☛ Xem chi tiết: Cách uống sắt, canxi sau sinh hiệu quả nhất
Trên đây là thông tin hữu ích về cách lựa chọn sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh. Hy vọng với bài viết này, mẹ có thể chủ động hơn trong việc bổ sung dưỡng chất để đảm bảo sức khỏe, từ đó chăm sóc, nuôi dưỡng bé yêu tốt hơn.
Mình muốn mua Fogyma 098 747 5122
Chào Tiên Tiên, Cảm ơn bạn đã quan tâm đến sản phẩm Fogyma. Các dược sĩ của chúng tôi sẽ liên hệ với bạn sớm nhất. Chúc bạn sức khỏe!
Mình uống Fogyma từ lúc mới bầu đến giờ sinh bé được 2 tuần rồi, ok lắm nha. Cảm ơn Fogyma
Chào Hoàng Ngọc Thi, Cảm ơn bạn đã tin tưởng ủng hộ Fogyma. Chúc bạn sức khỏe!
Mình tưởng sau sinh nếu cho con bú thì mới cần uống sắt và canxi?
Chào Thủy Lưu, khi mang thai cơ thể mẹ cần cung cấp cho thai nhi một lượng lớn sắt và canxi, đặc biệt, quá trình sinh nở khiến mẹ mất khá nhiều máu, làm tăng nguy cơ thiếu máu thiếu sắt. Chính vì vậy, kể cả khi không cho con bú mẹ vẫn nên bổ sung sắt và canxi sau sinh từ 4 – 6 tuần hoặc nhiều hơn tùy trường hợp.
Chúc bạn sức khỏe!