Cách uống sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh hiệu quả nhất

Bổ sung sắt và canxi đúng cách là yếu tố quan trọng giúp phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe và đảm bảo chất lượng nguồn sữa cho bé. Tuy nhiên, uống thế nào để đạt hiệu quả tối ưu, tránh các tác dụng phụ lại là điều không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách uống sắt và canxi hiệu quả nhất, giúp mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại sức khỏe và năng lượng.

Vì sao phụ nữ sau sinh cần uống sắt và canxi?

Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi để phục hồi sức khỏe và đáp ứng nhu cầu chăm sóc con nhỏ. Trong giai đoạn này, nhu cầu bổ sung các dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt là sắt và canxi, trở nên vô cùng quan trọng. Không chỉ giúp mẹ phục hồi thể chất sau sinh, sắt và canxi còn đóng vai trò quyết định trong việc duy trì nguồn sữa chất lượng, giúp bé phát triển khỏe mạnh. Cụ thể:

Tác dụng của sắt và canxi trong quá trình phục hồi sau sinh

1. Sắt giúp tái tạo và duy trì máu: Trong quá trình sinh nở, người mẹ thường mất một lượng máu đáng kể, dẫn đến nguy cơ thiếu máu, gây mệt mỏi, chóng mặt và suy giảm năng lượng. Sắt là khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể sản sinh hemoglobin – thành phần chính trong hồng cầu, giúp tái tạo lượng máu đã mất. Việc bổ sung sắt đầy đủ giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu kéo dài và duy trì nguồn năng lượng cần thiết.

2. Canxi giúp phục hồi sức khỏe xương và răng: Phụ nữ mang thai và cho con bú cần lượng canxi lớn hơn bình thường, vì canxi không chỉ hỗ trợ xương của mẹ mà còn cung cấp cho bé thông qua sữa. Sau sinh, nếu cơ thể mẹ không được bổ sung canxi kịp thời, sẽ dễ dẫn đến tình trạng loãng xương, đau lưng và các vấn đề về xương khớp. Bổ sung canxi đầy đủ giúp mẹ duy trì hệ xương chắc khỏe, hỗ trợ tốt cho quá trình phục hồi và hạn chế các triệu chứng xương khớp trong giai đoạn sau sinh.

Vai trò của sắt và canxi trong việc đảm bảo chất lượng sữa mẹ cho bé

1. Sắt giúp duy trì chất lượng máu trong sữa mẹ: Chất lượng sữa mẹ phụ thuộc rất nhiều vào nguồn dinh dưỡng mà mẹ bổ sung hằng ngày. Sắt là một trong những khoáng chất quan trọng giúp duy trì chất lượng sữa tốt cho bé, cung cấp đủ dưỡng chất giúp bé phát triển khỏe mạnh. Bé được bổ sung sắt đầy đủ thông qua sữa mẹ sẽ hạn chế nguy cơ thiếu máu trong những năm đầu đời, hỗ trợ cho sự phát triển trí não và thể chất.

2. Canxi giúp phát triển hệ xương và răng cho bé: Canxi là dưỡng chất không thể thiếu cho quá trình phát triển xương và răng của trẻ sơ sinh. Trong giai đoạn đầu đời, bé hoàn toàn phụ thuộc vào nguồn sữa mẹ để lấy canxi. Mẹ bổ sung đủ canxi không chỉ giúp duy trì chất lượng sữa mà còn cung cấp lượng canxi cần thiết cho bé, giúp bé phát triển hệ xương vững chắc, hạn chế nguy cơ còi xương và các vấn đề liên quan đến sự phát triển thể chất.

☛ Xem thêm: Dấu hiệu thiếu sắt sau sinh giúp nhận biết

Việc bổ sung sắt và canxi đúng cách giúp phụ nữ sau sinh không chỉ phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng mà còn đảm bảo chất lượng sữa tốt nhất cho con. Đây là hai khoáng chất thiết yếu giúp mẹ và bé cùng phát triển khỏe mạnh, đặc biệt trong những tháng đầu sau sinh, khi cơ thể cả mẹ và bé đều có nhu cầu dinh dưỡng cao.

Cách uống sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh

Uống sắt và canxi đúng cách sẽ giúp mẹ bổ sung hai khoáng chất này một cách hiệu quả nhất. Dưới đây là hướng dẫn cơ bản:

Uống đúng liều lượng

Theo khuyến nghị, mẹ sau sinh nên bổ sung sắt và canxi trong khoảng thời gian từ 6 – 12 tuần hoặc kéo dài đến 6 tháng tùy trường hợp. Ngoài ra, lượng sắt và canxi cần thiết có thể khác nhau ở mỗi người.

Trung bình, giai đoạn sau sinh mẹ sẽ cần khoảng 30mg sắt và 1000 – 2000mg canxi mỗi ngày. Để đảm bảo an toàn, mẹ nên sử dụng đúng theo khuyến cáo của nhà sản xuất hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ và tuân thủ liều dùng được chỉ định. Tuyệt đối không tự ý điều lượng. Việc uống quá ít sắt và canxi sẽ khiến quá trình bổ sung dưỡng chất kém hiệu quả, trong khi đó nếu lạm dụng các khoáng chất này, mẹ có thể gặp phải tình trạng ngộ độc và nhiều nguy cơ sức khỏe khác.

Xem chi tiết: Sau sinh bổ sung sắt, canxi bao lâu?

Uống với nhiều nước

Để tăng cường quá trình hấp thụ, khi uống sắt hoặc canxi, mẹ nên uống chúng với một ly nước đầy (khoảng 250ml) để tăng cường việc hòa tan hoạt chất, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn.

Ngoài ra, việc duy trì uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày (trung bình khoảng 2 lít) cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sự trao đổi chất, cải thiện hoạt động tiêu hóa và tăng cường quá trình hấp thụ dưỡng chất, ngăn ngừa tình trạng táo bón, nóng trong thường gặp phải khi bổ sung sắt, canxi.

Không uống sắt và canxi cùng lúc

Sắt vốn có tính chất khó hấp thu. Mặt khác, việc tiêu thụ đồng thời sắt và canxi cùng lúc sẽ dẫn đến tình trạng cạnh tranh hấp thu của hai khoáng chất này. Điều này làm cho cơ thể không hấp thu hoặc hấp thu được ít sắt, không đủ lượng cần thiết, làm tăng nguy cơ thiếu máu thiếu sắt.

Mặt khác, việc uống sắt cùng lúc với canxi cũng có thể dẫn đến những tương tác không mong muốn, tăng khả năng gặp phải những tác dụng phụ như khó tiêu, đầy hơi, táo bón, buồn nôn…

Chọn thời điểm uống sắt và canxi thích hợp

Để cải thiện quá trình hấp thụ canxi và sắt, mẹ nên uống chúng vào các khoảng thời gian khác nhau, tách biệt ít nhất 2 tiếng. Dưới đây là thời điểm uống sắt và canxi mẹ có thể tham, khảo:

Uống sắt: Sắt được hấp thu hiệu quả hơn khi đói nên mẹ có thể uống sắt trước bữa sáng khoảng 30 phút. Tuy nhiên, để tránh ảnh hưởng đến dạ dày thì việc uống sau bữa ăn sáng từ 1 đến 2 giờ được đánh giá là phù hợp.

Ngoài ra, với những sản phẩm sắt hữu cơ không bị ảnh hưởng bởi thực phẩm, mẹ có thể uống chúng cùng lúc hoặc ngay sau bữa ăn để hạn chế cảm giác buồn nôn.

Uống canxi: Cơ thể sẽ hấp thu canxi hiệu quả hơn nếu ta tiêu thụ chúng vào buổi sáng hoặc trưa, sau khoảng 2 giờ kể từ lúc uống sắt. Tránh uống canxi sau 2 giờ chiều, đặc biệt là buổi tối vì lúc này cơ thể không thể hấp thụ hết khoáng chất này, có thể gây tích tụ và tạo sỏi thận.

Ngoài ra, mẹ cũng không nên uống canxi khi đang đói vì có thể gây kích ứng dạ dày, tạo cảm giác khó chịu và buồn nôn.

Tham khảo: Sắt, canxi loại nào tốt cho mẹ sau sinh?

Phụ nữ sau sinh uống sắt và canxi cần lưu ý gì?

Để đảm bảo các chế phẩm sắt và canxi phát huy hiệu quả tối đa, hạn chế tác dụng phụ, khi sử dụng mẹ cần lưu ý:

• Chọn sản phẩm chất lượng: Trên thị trường ngày càng có nhiều sản phẩm bổ sung sắt, canxi dành cho mẹ bầu, mẹ sau sinh. Mẹ cần hết sức lưu ý, không mua các sản phẩm không rõ nguồn gốc. Chỉ nên mua hàng tại các cơ sở uy tín, các sản phẩm có thương hiệu nổi tiếng, xuất xứ rõ ràng và được Bộ Y tế cấp phép.
• Kết hợp vitamin C: Vitamin C có thể giúp ức chế hoạt động của các chất giảm hấp thu trong ruột. Do đó, thêm Vitamin C vào chế độ ăn thông qua cam, bưởi, ớt chuông, chanh… hoặc từ các sản phẩm chức năng có thể tăng cường hiệu quả của quá trình hấp thụ sắt và canxi.
• Tránh uống cùng lúc trà hoặc cà phê, bia, rượu: Việc uống sắt, canxi cùng lúc với trà, cà phê, bia, rượu có thể làm khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể giảm đi đáng kể.
• Không kết hợp với các thuốc khác: Nếu mẹ đang dùng thuốc khác, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung sắt, canxi để tránh tương tác không mong muốn.
• Tăng cường tập luyện, vận động nhẹ nhàng, phù hợp để cải thiện sức khỏe và tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể.

Ngoài ra, trong quá trình uống sắt và canxi, nếu có bất kỳ dấu hiệu không bình thường nào, mẹ bỉm cần ngừng bổ sung và thông báo ngay cho bác sĩ.

Fogyma – cùng mẹ bổ sung sắt an toàn, hiệu quả

Nếu mẹ muốn tìm giải pháp bổ sung sắt nhanh chóng sau sinh mà vẫn đảm bảo an toàn thì đừng bỏ qua Fogyma.

Fogyma là thuốc sắt nước hữu cơ hoàn toàn khác với các chế phẩm bổ sung sắt trên thị trường. Sản phẩm đã vượt qua rất nhiều khâu kiểm định nghiêm ngặt về dược phẩm, đảm bảo chất lượng, an toàn và đem lại khả năng hấp thu vượt trội.

Với nguồn nguyên liệu đạt chuẩn được nhập khẩu từ Italia, nổi bật là thành phần phức hợp sắt (III) hydroxyd polymaltose (IPC) cùng cấu trúc ổn định, không bị ion hóa, Fogyma giúp bổ sung sắt cho mẹ sau sinh một cách nhanh chóng mà không làm kích ứng đường tiêu hóa.

Đặc biệt, sản phẩm có hương thơm dễ chịu, vị ngọt từ đường điều vị, không sản sinh năng lượng, không làm ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết.

Fogyma đã được Bộ Y tế cấp phép và được đánh giá cao bởi đội ngũ chuyên gia, bác sĩ tại các bệnh viện hàng đầu.

Tìm nhà thuốc bán Fogyma gần nhất TẠI ĐÂYMua FOGYMA ở nhà thuốc > GIÁ TỐT HƠN

BẤM VÀO ĐÂY để đặt hàng CHÍNH HÃNG tại công ty (giao hàng, thu tiền tận nhà)

Trên đây là những thông tin hữu ích về cách uống sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh. Hy vọng qua nội dung này, mẹ bỉm có thể chủ động hơn trong việc bổ sung dưỡng chất, chăm sóc sức khỏe.

Cảm ơn bạn đã theo dõi, chúc bạn sức khỏe!