Sau sinh, mẹ cần bổ sung sắt để phục hồi sức khỏe, ngăn ngừa thiếu máu và đảm bảo chất lượng sữa cho bé. Tuy nhiên, nếu bổ sung sai cách, cơ thể có thể hấp thu kém hoặc gặp tác dụng phụ. Vậy làm sao để bổ sung sắt an toàn, hiệu quả? Cùng tìm hiểu ngay những nguyên tắc quan trọng trong bài viết dưới đây!
Mục lục
Tại sao phụ nữ sau sinh cần bổ sung sắt?
Sau sinh, cơ thể mẹ trải qua nhiều thay đổi lớn, đặc biệt là mất máu trong quá trình sinh nở. Nếu không bổ sung sắt đầy đủ, mẹ có thể gặp phải tình trạng thiếu máu, ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng chăm sóc bé.
1. Bù đắp lượng máu đã mất sau sinh
Trong quá trình sinh thường, mẹ có thể mất 300 – 500ml máu, còn với sinh mổ, lượng máu mất có thể lên tới 1000 – 1500ml. Điều này làm giảm số lượng hồng cầu và hemoglobin trong máu, dẫn đến tình trạng thiếu máu thiếu sắt. Nếu không được bổ sung kịp thời, mẹ có thể cảm thấy chóng mặt, da xanh xao, mệt mỏi kéo dài và hồi phục chậm hơn.
☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Dấu hiệu nhận biết mẹ thiếu sắt sau sinh
2. Giúp mẹ khỏe mạnh, phục hồi nhanh chóng
Thiếu sắt làm suy giảm khả năng sản sinh tế bào máu mới, khiến cơ thể mẹ lâu hồi phục, dễ bị nhiễm trùng và thậm chí tăng nguy cơ băng huyết sau sinh. Đồng thời, tình trạng mệt mỏi kéo dài cũng khiến mẹ khó khăn trong việc chăm sóc bé, ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt là nguy cơ trầm cảm sau sinh.
3. Duy trì chất lượng sữa cho bé
Sắt không chỉ quan trọng với mẹ mà còn cần thiết cho bé, giúp hỗ trợ phát triển trí não và hệ miễn dịch. Nếu mẹ bị thiếu sắt, chất lượng sữa có thể suy giảm, không cung cấp đủ lượng sắt cần thiết cho bé, làm tăng nguy cơ thiếu máu thiếu sắt ở trẻ.
Bổ sung sắt sau sinh là điều quan trọng để mẹ nhanh chóng hồi phục, duy trì sức khỏe và đảm bảo nguồn sữa tốt nhất cho bé.
Thời gian và liều lượng bổ sung sắt cho mẹ sau sinh
Sau sinh, cơ thể mẹ vẫn cần sắt để tái tạo máu, giúp phục hồi sức khỏe và đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho bé. Tuy nhiên, thời gian bổ sung và liều lượng sắt phù hợp sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và mức độ mất máu của từng mẹ.
1. Thời gian bổ sung sắt
- Sinh thường: Mẹ nên tiếp tục bổ sung sắt ít nhất 6 tuần sau sinh để bù đắp lượng máu đã mất.
- Sinh mổ hoặc mất nhiều máu: Thời gian bổ sung có thể kéo dài từ 3 – 6 tháng, tùy vào mức độ thiếu máu của mẹ.
2. Liều lượng sắt phù hợp
Theo khuyến nghị, mẹ sau sinh nên bổ sung khoảng 27 – 30mg sắt/ngày để duy trì lượng sắt cần thiết cho cơ thể.
Nếu có dấu hiệu thiếu máu (chóng mặt, da xanh xao, mệt mỏi kéo dài), mẹ nên xét nghiệm máu để xác định tình trạng thiếu sắt và điều chỉnh liều lượng phù hợp theo tư vấn của bác sĩ.
👉 Lưu ý: Bổ sung sắt đúng cách giúp mẹ nhanh chóng hồi phục, đồng thời đảm bảo bé nhận được nguồn sữa giàu dinh dưỡng.
Cách bổ sung sắt cho mẹ sau sinh
Bổ sung sắt đúng cách sau sinh không chỉ giúp mẹ phục hồi nhanh chóng mà còn đảm bảo nguồn sữa giàu dinh dưỡng cho bé. Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung nhiều sắt là tốt, mẹ cần lựa chọn nguồn sắt phù hợp, sử dụng đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu và tránh tác dụng phụ. Dưới đây là những cách bổ sung sắt an toàn, khoa học mà mẹ sau sinh nên áp dụng.
1. Bổ sung sắt qua thực phẩm tự nhiên
Chế độ ăn giàu sắt là cách bổ sung an toàn và bền vững, giúp cơ thể hấp thu sắt một cách tự nhiên mà không gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Mẹ có thể bổ sung sắt từ hai nhóm thực phẩm chính:
Thực phẩm giàu sắt heme (dễ hấp thu hơn)
Sắt heme có nguồn gốc từ động vật, dễ hấp thu hơn so với sắt thực vật. Đây là nhóm thực phẩm mẹ nên ưu tiên:
- Thịt đỏ: Bò, lợn, gà, cừu.
- Gan động vật: Gan bò, gan gà, gan lợn (lưu ý không ăn quá nhiều gan vì có thể chứa hàm lượng vitamin A cao).
- Hải sản: Tôm, cua, hàu, sò huyết – những loại này không chỉ giàu sắt mà còn chứa nhiều kẽm, omega-3 hỗ trợ sự phát triển trí não của bé.
Thực phẩm giàu sắt non-heme
Sắt non-heme có nguồn gốc từ thực vật, tuy khó hấp thu hơn nhưng vẫn là nguồn cung cấp sắt quan trọng cho mẹ sau sinh:
- Rau xanh đậm: Cải bó xôi, súp lơ xanh, rau dền, cải xoăn.
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu lăng, đậu nành.
- Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt chia, hạt bí, hạt lanh.
Tăng cường hấp thu sắt bằng vitamin C
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C vào thực đơn hàng ngày
Cơ thể hấp thu sắt tốt hơn khi kết hợp với vitamin C. Do đó, mẹ nên bổ sung thêm thực phẩm giàu vitamin C như:
- Trái cây: Cam, dâu tây, kiwi, đu đủ, ổi.
- Rau củ: Ớt chuông, bông cải xanh, cà chua.
- Nước ép: Nước cam, nước chanh, sinh tố dâu tây hoặc ổi giúp tăng khả năng hấp thu sắt tự nhiên.
- ☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Thiếu máu sau sinh nên ăn gì? Lời khuyên từ chuyên gia
2. Chọn sản phẩm bổ sung sắt phù hợp
Cơ thể chỉ hấp thu được khoảng 10 – 15% lượng sắt có trong thực phẩm. Do đó, chỉ bổ sung sắt qua chế độ ăn uống là chưa đủ. Các chuyên gia cho biết sử dụng sản phẩm bổ sung sắt hàng ngày sẽ giúp quá trình hồi phục của cơ thể diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Tổ chức y tế thế giới (WHO) khuyến nghị mẹ sử dụng sản phẩm bổ sung sắt ít nhất từ 6 – 12 tuần sau sinh để ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu thiếu sắt. Tuy nhiên, thời gian này có thể thay đổi tùy theo mức độ thiếu máu, nhu cầu cho con bú cũng như liều lượng sắt đã bổ sung trong thời kỳ mang thai.
Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chọn sản phẩm bổ sung để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
☛ Tham khảo đầy đủ tại: Top 7 loại sắt được mẹ sau sinh tin dùng
3. Sử dụng sắt đúng cách để tối ưu hấp thu
Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm và sản phẩm bổ sung sắt phù hợp, mẹ cũng cần lưu ý cách sử dụng để sắt được hấp thu tốt nhất.
Thời điểm uống sắt hợp lý
- Buổi sáng: Tốt nhất nên uống sắt vào buổi sáng khi dạ dày trống, trước ăn 30 phút hoặc sau ăn 1-2 giờ để tối ưu hấp thu.
- Không uống sắt trước khi đi ngủ: Vì có thể gây kích ứng dạ dày, khó tiêu, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tránh thực phẩm cản trở hấp thu sắt
Một số thực phẩm có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt, mẹ cần tránh sử dụng chung với sắt:
- Trà, cà phê: Chứa tanin gây cản trở hấp thu sắt.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Canxi trong sữa có thể cạnh tranh hấp thu với sắt.
- Ngũ cốc nguyên cám: Chứa phytate làm giảm hấp thu sắt, nên sử dụng cách xa thời điểm uống sắt.
Dùng đúng liều lượng, tránh bổ sung quá mức
Liều lượng khuyến nghị cho mẹ sau sinh là 27 – 30mg sắt/ngày. Bổ sung quá mức có thể gây buồn nôn, táo bón, rối loạn tiêu hóa, thậm chí tích tụ sắt trong cơ thể gây ảnh hưởng đến gan và tim mạch.
Nếu có dấu hiệu quá liều hoặc thiếu máu nghiêm trọng, mẹ nên xét nghiệm máu và tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh phù hợp.
Bổ sung sắt sau sinh là điều cần thiết để mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe và đảm bảo chất lượng sữa cho bé. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ nên kết hợp giữa chế độ ăn giàu sắt, lựa chọn sản phẩm bổ sung phù hợp và tuân thủ cách sử dụng đúng. Việc bổ sung sắt đúng cách không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn hỗ trợ bé phát triển toàn diện trong những năm tháng đầu đời.
Sắt nước Fogyma – Giải pháp cho mẹ thiếu máu, thiếu sắt sau sinh
Trong vô vàn sản phẩm trên thị trường để tìm được một sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng không phải là dễ, nhất là đối với mẹ sau sinh đang bận rộn chăm sóc con nhỏ. Nếu mẹ vẫn băn khoăn chưa biết lựa chọn sản phẩm nào thì đừng bỏ qua sắt nước Fogyma, mẹ nhé!
- Sắt Fogyma – Giải pháp cho mẹ bị thiếu máu sau sinh
Fogyma được nhập khẩu 100% từ Italia và được sản xuất trên dây chuyền hiện đại theo tiêu chuẩn châu Âu. Thành phần chính của sản phẩm là sắt nguyên tố dưới dạng phức hợp sắt (III) hydroxyd polymaltose (Iron Polymaltose Complex – IPC) có cấu trúc ổn định, vững chắc và ít bị ion hóa. Điều này giúp hạn chế tối đa nguy cơ bị táo bón, kích ứng dạ dày khi bổ sung sắt.
Khác với các sản phẩm bổ sung sắt trên thị trường có mùi tanh, khó uống, các nhà nghiên cứu Fogyma đã tìm tòi, nghiên cứu và đưa thêm hương vị trái cây, tạo cảm giác thơm ngon, dễ uống, phù hợp với nhiều lứa tuổi.
Tìm nhà thuốc bán Fogyma gần nhất TẠI ĐÂYMua FOGYMA ở nhà thuốc > GIÁ TỐT HƠN
BẤM VÀO ĐÂY để đặt hàng CHÍNH HÃNG tại công ty (giao hàng, thu tiền tận nhà)
Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào hoặc cần tư vấn thêm về sản phẩm, vui lòng liên hệ với các dược sĩ của chúng tôi qua số hotline 1900 545 518 hoặc để lại bình luận xuống phía dưới bài viết để được giải đáp sớm nhất nhé!
Tài liệu tham khảo:
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/proper-use/drg-20070148
- https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/14568-iron-oral-supplements-for-anemia
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/287228#risks
