Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày tốt cho mẹ?

Sắt và canxi là 2 khoáng chất thiết yếu, đặc biệt cần thiết cho phụ nữ có thai và sự phát triển của thai nhi. Vậy uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất? Hãy cùng Fogyma.vn tìm hiểu nhé!

Vì sao mẹ bầu cần bổ sung sắt và canxi?

Khi mang thai, nhu cầu về sắt và canxi của mẹ bầu đều tăng lên để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ cùng quá trình phát triển của em bé. Theo đó:

Sắt là khoáng chất thiết yếu trong quá trình hình thành hồng cầu. Thiếu sắt sẽ làm tăng nguy cơ thiếu máu, làm ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan trong cơ thể mẹ và cả bào thai, khiến em bé bị nhẹ cân, tăng nguy cơ sinh non và sảy thai, đặc biệt có khả năng ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và trí não sau này.

Ngoài ra, thiếu máu do thiếu sắt cũng làm mẹ đối diện với các nguy cơ sức khỏe như: mệt mỏi, suy nhược, huyết áp, tiền sản giật, nhiễm khuẩn, băng huyết sau sinh…

Canxi có vai trò quan trọng trong việc hình thành xương và răng của em bé. Nếu trong thời kỳ mang thai, mẹ không được bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho nhu cầu mẹ và bé, canxi trong xương của mẹ sẽ được chuyển qua cho thai nhi. Điều này khiến mẹ gặp phải các vấn đề về xương khớp như loãng xương, đau nhức…, trong khi đó thai nhi có thể bị dị dạng xương, còi cọc, chậm lớn…

☛ Tham khảo: Tổng hợp thắc mắc về sắt và canxi cho bà bầu

Bà bầu nên uống sắt và canxi khi nào là tốt nhất?

Theo thống kê của WHO, có đến 20% phụ nữ có thai bị thiếu máu do thiếu sắt ngay từ giai đoạn đầu của thai kỳ. Do đó, các bác sĩ sản khoa thường khuyến nghị chị em nên bổ sung sắt ngay khi có dự định mang thai, thường là trước khi có bầu từ 1 – 3 tháng và muộn nhất là ngay khi phát hiện bản thân mang thai.

Với canxi, việc bổ sung sẽ tùy theo từng trường hợp cụ thể. Theo đó, giai đoạn mang thai 3 tháng đầu nhu cầu canxi của mẹ vào khoảng 800mg/ngày, ở 3 tháng giữa lượng canxi cần thiết sẽ tăng lên khoảng 1000mg/ngày và 3 tháng cuối là 1.500mg/ngày. Nếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi từ 1.000 – 1.500mg/ngày thì mẹ không cần bổ sung thêm canxi từ viên uống.

Ngược lại, nếu chế độ ăn của mẹ không thể đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết (<600mg/ngày), mẹ nên bổ sung canxi qua thuốc hoặc thực phẩm chức năng từ khi mang thai tháng thứ 3. Trường hợp mẹ thiếu canxi từ trước khi mang bầu thì nên chủ động bổ sung khoáng chất này từ sớm và duy trì trong suốt thai kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ.

☛ Tham khảo: Những thực phẩm giàu sắt và canxi tốt cho mẹ bầu

Nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày?

Thời điểm uống sắt và canxi có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thụ 2 dưỡng chất này của cơ thể. Do đó việc nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày là vấn đề nhận được sự quan tâm của nhiều mẹ bầu.

Thời điểm uống sắt

Thời điểm được cho rằng lý tưởng nhất để uống sắt là lúc sáng sớm. Theo đó, buổi sáng là khi cơ thể vừa có một giấc ngủ dài, đồng thời lúc này hàm lượng canxi và sắt trong cơ thể đang ở mức thấp nhất. Vậy nên uống sắt vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ khoáng chất này tốt hơn.

Mặt khác, cơ thể sẽ có khả năng hấp thụ sắt tốt hơn nếu bụng đang đói. Vì vậy, sắt thường được khuyến khích sử dụng trước khi ăn sáng 30 phút hoặc sau bữa sáng 1 – 2 giờ.

Tuy nhiên, để tránh bị kích ứng dạ dày, mẹ bầu nên lựa chọn phương án uống sắt sau ăn 1 – 2 giờ. Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung sắt vào trước hoặc sau bữa trưa. Nếu sử dụng các chế phẩm sắt hữu cơ thì mẹ hoàn toàn có thể sử dụng chúng trong hoặc ngay sau bữa ăn.

Thời điểm uống canxi

Canxi thường được khuyến khích bổ sung vào buổi sáng, sau bữa sáng khoảng 1 giờ. Trong trường hợp quên uống canxi vào buổi sáng, mẹ bầu có thể bổ sung khoáng chất này sau bữa ăn trưa. Nếu cần bổ sung lượng lớn canxi (1.000mg/ngày), mẹ nên chia thành 2 lần uống, sáng 1 lần – trưa 1 lần, mỗi lần 500mg để cơ thể có thể hấp thụ một cách tốt nhất.

Không nên uống canxi lúc bụng đói bởi chúng có thể tác động không tốt đến dạ dày. Ngoài ra, mẹ nên kết hợp tắm nắng (tránh nắng gắt) để giúp da tổng hợp vitamin D, tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

Uống sắt và canxi cùng lúc được không?

Sắt và canxi được khuyến nghị không nên uống cùng một lúc. Điều này là do chúng có thể tương tác lẫn nhau, canxi có thể làm cản trở quá trình hấp thụ sắt của cơ thể, từ đó làm giảm hiệu quả của việc bổ sung sắt.

Để đảm bảo khả năng hấp thụ của cơ thể, tránh tình trạng thiếu hụt dưỡng chất, sắt và canxi nên được uống cách nhau khoảng 2 giờ đồng hồ. Nếu mẹ uống sắt vào buổi sáng, có thể uống canxi vào buổi trưa và ngược lại. Hoặc nếu uống sắt trước bữa trưa, mẹ có thể uống canxi sau ăn trưa 1 – 2 giờ.

Bà bầu cần lưu ý gì khi uống sắt và canxi?

Khi uống sắt và canxi, mẹ bầu cần lưu ý một số vấn đề như:

• Tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ hoặc khuyến nghị của nhà sản xuất về liều lượng, thời gian sử dụng.
• Ngừng uống và thông báo cho bác sĩ nếu có các dấu hiệu bất thường.
• Không uống sắt và canxi vào buổi tối bởi lúc này khả năng cao là cơ thể sẽ không hấp thụ được hết các dưỡng chất, gây tình trạng lắng đọng, không tốt cho sức khỏe.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tăng khả năng trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ sắt và canxi hiệu quả hơn, đồng thời cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm táo bón khi mang thai.
• Không sử dụng trà, cà phê, rượu, bia, nước ngọt có gas để uống sắt và canxi bởi chúng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thụ 2 khoáng chất này của cơ thể.
• Duy trì thói quen tập luyện nhẹ nhàng với các bài tập như đi bộ, yoga, bơi lội… để tăng cường sức khỏe tổng thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất.
• Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu vitamin C để giúp cơ thể hấp thụ sắt và canxi hiệu quả hơn.
• Chủ động theo dõi sức khỏe, thăm khám định kỳ theo lịch hẹn của bác sĩ để điều chỉnh liều lượng sắt và canxi nếu cần thiết.

☛ Xem thêm: Nhu cầu sắt, canxi trong tam cá nguyệt thứ 3

Fogyma – sắt nước hữu cơ siêu hấp thu

Fogyma một trong những thuốc sắt nước hữu cơ hàng đầu tại thị trường Việt Nam. Sản phẩm được đội ngũ chuyên gia, bác sĩ đầu ngành tại các bệnh viện lớn, viện sản đánh giá cao về hiệu quả trong việc phòng ngừa và điều trị thiếu máu do thiếu sắt.

Với 100% nguyên liệu đầu vào đạt chuẩn, được nhập khẩu từ Italia cùng thành phần chính là sắt nguyên tố dưới dạng phức hợp sắt (III) hydroxyd polymaltose (IPC), Fogyma đã đem lại giải pháp bổ sung sắt tối ưu cho bà bầu với cơ chế hấp thu chủ động, giúp bù đắp lượng sắt thiếu hụt một cách nhanh chóng.

Đặc biệt, nhờ cấu trúc ổn định, không bị ion hóa của IPC nên Fogyma ít gây tác dụng phụ hơn so với các sản phẩm bổ sung chứa muối sắt (II) thông thường, đảm bảo an toàn khi sử dụng. Với Fogyma, mẹ bầu sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh hơn, không còn nỗi lo về tình trạng thiếu máu, thiếu sắt.

Cách sử dụng:

• Mẹ bầu có biểu hiện thiếu sắt: 40 – 60ml/ngày
• Mẹ bầu thiếu sắt tiềm ẩn: 20ml/ngày
• Liều dự phòng: 10 – 20ml/ngày.

Lưu ý: Uống ngay sau bữa ăn để sản phẩm phát huy được tối đa hiệu quả.

Sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép, đáp ứng đủ các tiêu chuẩn an toàn, chất lượng, đảm bảo đủ điều kiện lưu hành trên thị trường.

Tìm nhà thuốc bán Fogyma gần nhất TẠI ĐÂYMua FOGYMA ở nhà thuốc > GIÁ TỐT HƠN

BẤM VÀO ĐÂY để đặt hàng CHÍNH HÃNG tại công ty (giao hàng, thu tiền tận nhà)

Trên đây Fogyma.vn đã giải đáp thắc mắc “uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất cho mẹ bầu?”. Bên cạnh việc bổ sung sắt và canxi đúng thời điểm, mẹ bầu đừng quên tuân thủ sử dụng đúng theo chỉ định của bác sĩ hoặc khuyến nghị của nhà sản xuất.