Phụ nữ nên uống sắt khi nào? Uống sắt lúc nào tốt nhất?

So với nam giới, phụ nữ có nguy cơ bị thiếu máu thiếu sắt cao hơn. Chính vì vậy, nhiều chị em lựa chọn việc uống bổ sung sắt để cải thiện, phòng ngừa tình trạng này. Vậy phụ nữ nên uống sắt khi nào? Uống sắt vào lúc nào là tốt nhất?

Vì sao phụ nữ cần uống bổ sung sắt?

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tổng hợp hemoglobin và myoglobin – 2 hợp chất quan trọng trong việc hình thành tế bào máu. Chúng cũng chịu trách nhiệm vận chuyển oxy tới khắp các cơ quan trong cơ thể. Thiếu hụt sắt có thể dẫn tới thiếu máu, đồng thời gây tình trạng suy nhược, mệt mỏi, da xanh xao, thậm chí tim đập không đều, khó thở khi vận động cường độ, suy giảm hệ miễn dịch…

Hằng ngày, cơ thể chúng ta sẽ mất đi một lượng sắt nhất định qua các tế bào chết trên da và hệ bài tiết. Do đó, việc bổ sung sắt là cần thiết để bù đắp lượng sắt mất đi hàng ngày, ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt sắt và đảm bảo sức khỏe tổng thể.

Đặc biệt, nữ giới là đối tượng có nguy cơ thiếu sắt cao nhất do kỳ kinh nguyệt mỗi tháng hoặc việc mang thai, sinh con. Đôi khi việc bổ sung sắt qua chế độ ăn sẽ không đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể nên uống sắt được xem là giải pháp cần thiết, cho hiệu quả cao và được khuyến khích trong nhiều trường hợp.

Xem chi tiết: Vai trò của sắt với phụ nữ

Phụ nữ nên uống sắt khi nào?

Để duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ thiếu máu, chị em phụ nữ có thể xem xét bổ sung sắt trong một số trường hợp cụ thể như:

Khi tới chu kỳ kinh nguyệt

Mỗi tháng, lượng máu mất đi trong kỳ kinh nguyệt sẽ khiến cho cơ thể mất một lượng sắt đáng kể. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu sắt và gây ra các triệu chứng chóng mặt, mệt mỏi, da xanh xao… Nhất là các trường hợp cường kinh, rong kinh.

Bổ sung sắt trong giai đoạn này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bù đắp được lượng sắt thiếu hụt, ngăn ngừa thiếu máu, đồng thời giảm tác động của việc mất sắt đột ngột.

Trước khi mang thai

Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản sẽ khó tránh khỏi tình trạng thiếu sắt do “kỳ dâu” hàng tháng. Trong khi đó, nếu mang thai, nhu cầu sắt của cơ thể sẽ tăng lên nhanh chóng. Do đó, chị em phụ nữ nên uống sắt trước khi mang thai từ 1 – 3 tháng để đảm bảo cơ thể có đủ lượng sắt dự trữ cần thiết, đáp ứng sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn đầu thai kỳ.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị phụ nữ nên bổ sung ít nhất 300mg sắt vào cơ thể trước khi mang thai để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Xem chi tiết: Có nên bổ sung sắt trước khi mang thai không?

Thời kỳ mang thai

Giai đoạn này cơ thể mẹ sẽ đòi hỏi lượng sắt tăng cao để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu khi mang thai, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và con.

Thiếu sắt sẽ khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, suy nhược, chán ăn… Thậm chí làm tăng nguy cơ sinh non, suy dinh dưỡng bào thai. Đặc biệt, tình trạng này cũng có thể dẫn đến nguy cơ băng huyết sau sinh, đe dọa tính mạng của mẹ.

Đối với thai nhi, thiếu sắt có thể gây suy dinh dưỡng bào thai, thai non tháng, nhẹ cân và ảnh hưởng tới sự phát triển thể lực và trí lực sau này.

Vì vậy bổ sung sắt đầy đủ khi mang thai là điều cần thiết để duy trì sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi và cung cấp đủ oxy, dưỡng chất cho cả mẹ và bé.

Sau khi sinh con

Trong quá trình sinh nở, mẹ sẽ bị mất đi một lượng máu tương đối lớn. Vậy nên giai đoạn sau sinh mẹ không nên bỏ qua việc bổ sung sắt. Sắt sẽ giúp tái tạo hồng cầu, từ đó bù đắp lại lượng máu đã mất, đồng thời giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh hơn.

Tùy trường hợp cụ thể, mẹ nên bổ sung sắt trong thời gian 6 – 12 tuần sau sinh hoặc lâu hơn.

☛ Đọc thêm: Hướng dẫn bổ sung sắt và canxi sau sinh

Uống sắt định kỳ hằng năm

Nhu cầu sắt của phụ nữ thường cao hơn nam giới, ngoài các giai đoạn quan trọng như mang thai và sau sinh, việc bổ sung sắt định kỳ hàng năm cũng là một phần quan trọng giúp chị em duy trì sức khỏe.

Việc bổ sung sắt định kỳ giúp đảm bảo rằng cơ thể luôn có đủ sắt để thực hiện chức năng cơ bản và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Chị em có thể cân nhắc bổ sung 2 – 3 đợt trong 1 năm, mỗi đợt kéo dài 2-3 tháng với mức 15-30mg sắt mỗi ngày.

Khi có triệu chứng thiếu sắt

Nếu chị em có các dấu hiệu nghi ngờ bị thiếu máu, thiếu sắt như mệt mỏi, chóng mặt, tim đập nhanh… hãy đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn. Dựa vào chỉ số và dấu hiệu thiếu máu, bác sĩ sẽ chỉ định liều lượng sắt phù hợp để tái tạo hồng cầu và cải thiện sức khỏe.

☛ Tham khảo: Chỉ số thiếu máu ở bà bầu

Khi thường xuyên hoạt động thể chất

Sắt không chỉ cần thiết cho sức khỏe tổng thể mà còn là yếu tố chính tham gia quá trình chuyển hóa carbohydrate và cung cấp oxy cho cơ bắp trong quá trình vận động.

Nếu chị em thường xuyên vận động với cường độ cao, đặc biệt là các vận động viên thể thao, hãy chú ý nhiều hơn đến việc bổ sung sắt để đảm bảo cơ thể luôn có đủ oxy cho việc duy trì hoạt động tốt nhất.

Uống sắt lúc nào trong trong ngày cho hiệu quả cao?

Nhiều ý kiến cho rằng sáng sớm là khoảng thời gian tốt nhất để uống sắt bởi lúc này cơ thể vừa trải qua một khoảng thời gian nghỉ ngơi, lượng sắt trong cơ thể cũng ở mức thấp nhất. Uống sắt vào thời điểm này, đặc biệt là trước bữa sáng 30 phút có thể tối ưu hóa sự hấp thu của cơ thể.

Tuy nhiên, với các chế phẩm bổ sung sắt thông thường, việc uống khi bụng rỗng có thể gây tình trạng kích ứng dạ dày. Do đó, theo khuyến nghị ta nên uống sắt sau bữa sáng khoảng 1 – 2 giờ. Ngoài ra, chị em cũng có thể lựa chọn uống sắt trước hoặc sau bữa trưa, tránh uống sắt vào buổi chiều hoặc tối.

Trường hợp sử dụng các sản phẩm sắt hữu cơ, chị em có thể uống trong hay ngay sau bữa sáng hoặc bữa trưa để các hoạt chất được hòa tan hiệu quả, tăng khả năng hấp thu khoáng chất.

Lưu ý quan trọng khi uống bổ sung sắt

Khi uống bổ sung sắt chị em cần lưu ý một số vấn đề quan trọng như:

Chọn sản phẩm chất lượng

Trên thị trường hiện nay, các sản phẩm bổ sung sắt thường chứa thành phần sắt vô cơ hoặc hữu cơ. Mỗi dạng sắt lại có những ưu nhược điểm riêng, tuy nhiên theo các chuyên gia, lựa chọn tốt nhất là sử dụng sắt hữu cơ, vì chúng khả năng dung nạp cao và ít tác dụng phụ.

Để quá trình bổ sung sắt đạt hiệu quả và đảm bảo an toàn, chị em nên ưu tiên các sản phẩm có thương hiệu uy tín, xuất xứ rõ ràng và được Bộ Y tế cấp phép như sắt nước Fogyma. Tránh sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc, không có chứng minh cơ sở.

Fogyma là thuốc sắt nước hữu cơ được nhiều bác sĩ, chuyên gia khuyên dùng. Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền công nghệ BFS tiên tiến, với 100% nguyên liệu nhập khẩu từ Italia mang lại các ưu điểm vượt trội:

• Dễ hấp thu: Fogyma có chứa sắt III hydroxy polymantol (IPC) với cấu trúc tương tự Ferritin dự trữ sắt trong cơ thể, giúp hấp thu hiệu quả và cải thiện nhanh chóng tình trạng thiếu máu.
• Ít tác dụng phụ, không gây khó chịu tiêu hóa: IPC có cấu trúc ổn định, không gây kích ứng tiêu hóa, giảm thiểu tác dụng phụ khi bổ sung sắt, không gây táo bón hay khó chịu.
• Thơm ngon, dễ uống, không ảnh hưởng đến đường huyết: Sản phẩm có hương hoa quả thơm ngon, không chứa đường tạo năng lượng, không làm tăng đường huyết.

Tìm nhà thuốc bán Fogyma gần nhất TẠI ĐÂYMua FOGYMA ở nhà thuốc > GIÁ TỐT HƠN

BẤM VÀO ĐÂY để đặt hàng CHÍNH HÃNG tại công ty (giao hàng, thu tiền tận nhà)

Sử dụng đúng liều lượng

Để các sản phẩm bổ sung sắt phát huy tác dụng tốt nhất, đồng thời đảm bảo an toàn sức khỏe, chị em cần sử dụng đúng liều lượng theo chỉ định của bác sĩ hoặc khuyến nghị của nhà sản xuất.

Việc này rất quan trọng vì sử dụng quá liều hoặc không tuân thủ liều lượng sẽ làm giảm hiệu quả sản phẩm, đồng thời tăng nguy cơ tác dụng phụ.

Tùy từng trường hợp và sản phẩm cụ thể, liều lượng bổ sung sắt có thể khác nhau. Chị em có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn, cân nhắc liều dùng phù hợp.

☛ Đọc thêm: Có nên uống nhiều sắt khi mang thai?

Một vài lưu ý khác

Để các sản phẩm bổ sung sắt đem lại hiệu quả cao, khi sử dụng chị em cũng cần lưu ý một số vấn đề khác như:

• Không uống sắt cùng lúc với canxi, thuốc kháng sinh, thuốc kháng histamin và thuốc kháng acid dạ dày… bởi chúng có thể cản trở quá trình hấp thu sắt. Nếu phải sử dụng các thuốc này, hãy uống cách thời điểm dùng sắt khoảng 2 giờ.
• Không uống thuốc sắt cùng lúc với trà, cà phê, bia, rượu, tránh sự hấp thu khoáng chất bị ảnh hưởng.
• Uống đủ nước hàng ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo điều kiện cho cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn.
• Xây dựng thói quen tập luyện thể dục nhẹ nhàng, khoa học để tăng cường trao đổi chất và cải thiện lưu thông máu, nâng cao khả năng hấp thu dưỡng chất.
• Ăn uống khoa học, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây tươi, giúp tăng sức đề kháng, cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm tác dụng phụ của sắt.

Kết luận:

Để cải thiện sức khỏe, phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt, chị em phụ nữ có thể bổ sung sắt định kỳ hàng năm, đặc biệt nên uống sắt đầy đủ trong các giai đoạn như mang thai, sau sinh và khi bị thiếu máu do thiếu sắt. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có liệu trình uống sắt cụ thể.