Khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sẽ tăng lên đáng kể, đặc biệt là các dưỡng chất quan trọng như sắt, canxi và DHA. Vậy bà bầu nên bổ sung sắt, canxi và DHA khi nào? Bổ sung thế nào cho đúng? Hãy cùng Fogyma tìm hiểu nhé!
Mục lục
Sắt canxi DHA có vai trò gì với bà bầu?
Sắt, canxi và DHA là những dưỡng chất quan trọng mẹ cần bổ sung trong thai kỳ. Theo đó:
Sắt: Là một thành phần chính của hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển oxy từ phổi đến các cơ quan và mô trong cơ thể. Trong thai kỳ, nhu cầu về sắt tăng lên để đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cả mẹ và bé, đồng thời đáp ứng việc sản xuất máu và vận chuyển dưỡng chất đến bào thai. Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, gây mệt mỏi, suy nhược cho mẹ bầu, đồng thời ảnh hưởng đến quá trình phát triển của thai nhi, tăng nguy cơ sảy thai, sinh non…
☛ Tìm hiểu thêm: Mẹ bầu thiếu sắt ảnh hưởng gì đến thai nhi?
Canxi: Canxi giữ vai trò hết sức quan trọng trong việc xây dựng xương và răng cho thai nhi. Nếu cơ thể không có đủ canxi, khoáng chất này sẽ được lấy từ xương của mẹ để hỗ trợ thai nhi, gây nguy cơ loãng xương cho bà bầu. Việc bổ sung, duy trì một lượng canxi đủ trong cơ thể là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển bình thường của thai nhi, ngăn ngừa yếu xương, dị tật xương… và bảo vệ sức khỏe của mẹ.
☛ Tham khảo: Dấu hiệu thiếu sắt, canxi ở bà bầu
DHA: DHA là một loại axit béo omega-3, thành phần thiết yếu cho sự hình thành, phát triển hệ thần kinh và não của thai nhi. Nó đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành mắt, não và hệ thần kinh trung ương, đồng thời giúp hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.
Bà bầu nên bổ sung sắt canxi DHA khi nào?
Có thể thấy sắt, canxi và DHA đều rất cần thiết trong việc duy trì sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển bình thường của thai nhi. Vậy bà bầu nên bổ sung các chất này khi nào?
Theo khuyến nghị, bà bầu nên bổ sung sắt, canxi và DHA từ giai đoạn bắt đầu mang thai, thậm chí trước khi mang thai 1 – 3 tháng và tiếp tục duy trì suốt quá trình mang thai cho đến sau sinh 1 – 3 tháng.
Dưới đây là liều lượng mẹ có thể tham khảo:
- Giai đoạn trước khi mang thai: Mỗi ngày 18mg sắt, 1000mg canxi và 200mg DHA.
- Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu: Mỗi ngày 15 – 30mg sắt, 1000mg canxi và 200mg DHA.
- Giai đoạn mang thai 3 tháng giữa: Mỗi ngày 30 – 60mg sắt, 1200mg canxi và 300mg DHA.
- Giai đoạn mang thai 3 tháng cuối: Mỗi ngày hơn 60mg sắt, 1500mg canxi và 300mg DHA.
- Giai đoạn sau sinh: Mỗi ngày 27mg sắt, 1000 – 1300mg canxi và 200 – 300mg DHA.
Tuy nhiên, liều lượng cụ thể mẹ bầu cần bổ sung có thể sẽ khác nhau tùy trường hợp thực tế. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều dùng phù hợp nhất.
Bổ sung sắt canxi DHA cho bà bầu như thế nào hiệu quả?
Thực phẩm và các chế phẩm bổ sung là 2 nguồn cung cấp sắt, canxi, DHA cho bà bầu thiệu quả nhất.
Bổ sung sắt canxi dha cho bà bầu từ thực phẩm
Thực phẩm là nguồn dưỡng chất dồi dào cho mẹ bầu, bao gồm các các chất quan trọng như sắt, canxi và DHA.
Thực phẩm giàu sắt:
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt dê, thịt lợn… rất giàu sắt heme – 1 dạng sắt dễ hấp thu.
- Cá: Cá hồi, cá thu, cá mòi cũng là những thực phẩm giàu sắt mẹ không nên bỏ qua.
- Gan động vật: Gan heo, gan gà, gan bò… chứa lượng sắt khá dồi dào, tuy nhiên mẹ không nên ăn nhiều, tránh làm tăng cholesterol quá mức.
- Các loại đậu: Các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu lăng, đậu Hà Lan không chỉ giàu sắt mà còn giúp cung cấp các dưỡng chất quan trọng như folate, magie và canxi.
- Rau lá màu xanh đậm: Cải bó xôi, bông cải xanh, rau muống… cũng chứa một lượng sắt đáng kể, giúp tăng cường bổ sung sắt cho mẹ.
Lưu ý: Để việc bổ sung sắt từ thực phẩm đạt hiệu quả, mẹ nên kết hợp chúng với các thực phẩm giàu vitamin C.
Thực phẩm giàu canxi
- Hải sản: Cua, ghẹ, hàu, tôm… là những thực phẩm rất giàu canxi, đồng thời chúng cũng chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho mẹ bầu như vitamin B6, B12, kẽm và magie.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai, váng sữa… không chỉ giàu canxi mà còn nhiều vitamin A, D, B12, kẽm và magie, giúp tăng cường hệ miễn dịch của bà bầu và thai nhi.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Thường xuyên ăn ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp mẹ bổ sung một lượng canxi dồi dào cho cơ thể, đồng thời cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi như vitamin B, magie, sắt và acid folic.
- Rau họ cải: Cải xoăn, rau chân vịt, cải brussels… không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà bầu như vitamin A, C, K, góp phần đem lại một thai kỳ khỏe mạnh.
☛ Đọc tiếp: Top thực phẩm giàu sắt, canxi cho bà bầu
Thực phẩm giàu DHA
- Cá béo: Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá ngừ… là nguồn DHA tự nhiên dồi dào mẹ bầu không nên bỏ qua.
- Lòng đỏ trứng gà: Lòng đỏ trứng gà không chỉ giàu DHA mà còn giúp cung cấp sắt và acid folic, rất tốt cho mẹ và thai nhi.
- Hải sản: Các loại hải sản như hàu, tôm, cua, mực… rất giàu DHA. Thường xuyên ăn các thực phẩm này cũng giúp mẹ bổ sung kẽm, canxi và nhiều dưỡng chất khác, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và đảm bảo sự phát triển của thai nhi.
- Các loại hạt: Những loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó… cũng là nguồn cung cấp DHA cùng nhiều dưỡng chất khác như kẽm, đồng, canxi, kali… có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé.
Bên cạnh việc tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu sắt, canxi và DHA, mẹ bầu nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng dưỡng chất và ăn đa dạng thực phẩm, không nên ăn liên tục một món trong thời gian dài.
Ngoài ra, không phải lúc nào chế độ ăn cũng đáp ứng đủ nhu cầu sắt, canxi và dha của mẹ bầu. Chính vì vậy, sử dụng các chế phẩm bổ sung là giải pháp được khuyến khích với nhiều trường hợp.
Bổ sung sắt canxi dha cho bà bầu qua chế phẩm bổ sung
Chế phẩm bổ sung sắt
Dựa trên thành phần, các chế phẩm bổ sung sắt cho bà bầu hiện nay có thể được chia thành 2 dạng là sắt vô cơ và sắt hữu cơ. Các sản phẩm sắt hữu cơ cho mẹ bầu thường được ưu ái hơn vì mang lại hiệu quả nhanh chóng và ít tác dụng phụ.
Để chúng phát huy hiệu quả tốt nhất, ta nên uống vào buổi sáng. Việc uống sắt lúc bụng đói vào trước bữa sáng 30 phút sẽ giúp khoáng chất này được hấp thu tốt hơn, tuy nhiên nó lại làm tăng khả năng kích ứng dạ dày, do đó, theo khuyến nghị, bà bầu nên uống sắt sau khi ăn sáng 1 – 2 tiếng đồng hồ.
Trong số các chế phẩm bổ sung sắt hiện nay trên thị trường, nổi trội nhất phải kể đến Fogyma – thuốc sắt nước chất lượng cao với nhiều ưu điểm vượt trội.
Fogyma chứa thành phần chính là sắt (III) hydroxyd polymaltose (IPC), cùng công nghệ sản xuất hiện đại, đem đến khả năng hấp thu nhanh chóng, phòng ngừa và giải quyết hiệu quả các triệu chứng thiếu máu do thiếu sắt. Sản phẩm không gây nóng trong, táo bón như các chế phẩm chứa sắt thông thường. Đặc biệt, Fogyma đã được cấp phép bởi Bộ Y tế, có độ an toàn cao và không gây kích ứng dạ dày.
Fogyma có thể đáp ứng được nhu cầu của nhiều đối tượng khác nhau, đặc biệt được các chuyên gia sản khoa khuyên dùng cho phụ nữ có thai và đang cho con bú. Với hương vị ngọt ngào, thơm nhẹ, Fogyma sẽ không gây cảm giác buồn nôn, khó chịu cho người sử dụng.
Tìm nhà thuốc bán Fogyma gần nhất TẠI ĐÂYMua FOGYMA ở nhà thuốc > GIÁ TỐT HƠN
BẤM VÀO ĐÂY để đặt hàng CHÍNH HÃNG tại công ty (giao hàng, thu tiền tận nhà)
Chế phẩm bổ sung canxi
Bổ sung canxi cho bà bầu thông qua việc sử dụng các chế phẩm bổ sung là một cách hiệu quả để đáp ứng đủ nhu cầu dưỡng chất trong suốt thai kỳ, từ đó giúp mẹ duy trì sức khỏe xương và đảm bảo cho quá trình hình thành, phát triển xương – răng của thai nhi.
Các sản phẩm bổ sung canxi cũng được chia thành 2 loại là canxi vô cơ và canxi hữu cơ. Trong đó, canxi hữu cơ được ưa chuộng hơn bởi chúng dễ tiêu hóa, hấp thu và ít tác dụng phụ.
Khi sử dụng canxi, mẹ nên tuân thủ đúng liều lượng và hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà sản xuất. Thời điểm uống canxi tốt nhất là vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 giờ. Không nên uống canxi khi bụng đói hoặc buổi chiều tối vì có thể gây hại đến đường tiêu hóa và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, mẹ nên kết hợp tắm nắng để cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.
Chế phẩm bổ sung DHA
Hiện nay các chế phẩm bổ sung DHA rất đa dạng, mẹ bầu có thể bổ sung chúng từ sữa hoặc các loại viên uống.
Khi sử dụng viên uống DHA, bà bầu nên sử dụng chúng trong bữa ăn. Các chất béo có trong thực phẩm sẽ kích thích hoạt động của các enzyme lipase diễn ra hiệu quả hơn, tăng khả năng hòa tan omega-3 và hấp thụ tại đường ruột, giúp DHA dung nạp hiệu quả nhất.
Lưu ý khi uống bổ sung sắt, canxi và DHA cho bà bầu
Khi uống sắt, canxi và DHA bà bầu cần lưu ý:
- Uống đúng liều lượng được chỉ định bởi bác sĩ hoặc tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất.
- Không uống sắt, canxi và DHA cùng lúc, tránh những tương tác có thể xảy ra, làm giảm khả năng hấp thu các dưỡng chất này. Hãy sử dụng chúng cách nhau khoảng 2 giờ để đảm bảo khả năng hấp thu của cơ thể.
- Áp dụng chế độ sinh hoạt khoa học, nghỉ ngơi phù hợp, duy trì thói quen đi ngủ trước 23 giờ và ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày.
- Thường xuyên vận động nhẹ nhàng, mẹ cũng có thể kết hợp các bài tập phù hợp như yoga, bơi lội… để nâng cao sức khỏe và thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu sắt, canxi và DHA hiệu quả hơn.
Trên đây Fogyma đã chia sẻ những thông tin hữu ích về cách bổ sung sắt, canxi và DHA cho bà bầu. Hy vọng qua đây có thể giúp các mẹ chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe thai kỳ. Ngoài ra, hãy nhớ thăm khám định kỳ để được theo dõi sức khỏe mẹ và bé một cách toàn diện nhất.
