Bà bầu nên uống vitamin, sắt và canxi theo thứ tự nào

Bà bầu nên uống vitamin, sắt và canxi theo thứ tự nào để cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách tốt nhất? Cần lưu ý gì khi bổ sung các dưỡng chất này trong thai kỳ? Hãy xem ngay câu trả lời trong nội dung dưới đây nhé!

Lợi ích khi bà bầu uống vitamin, sắt và canxi

Trong thời gian mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sẽ tăng lên nhanh chóng để đảm bảo dưỡng chất cho thai nhi, đặc biệt là các chất như vitamin, sắt và canxi.

Một số lợi ích quan trọng của những vi chất này với mẹ bầu bao gồm:

Lợi ích của vitamin

Để đảm bảo sức khỏe của mẹ và giúp bé yêu phát triển một cách toàn diện, trong suốt thai kỳ, mẹ sẽ cần bổ sung rất nhiều loại vitamin như A, B, C, D, K và một số dưỡng chất khác như kẽm, magie, DHA…

Việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất này sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ, đồng thời cải thiện chức năng của các cơ quan trong cơ thể, đảm bảo duy trì hoạt động tế bào, chuyển hóa và sử dụng năng lượng hiệu quả hơn, tạo điều kiện tối ưu cho sự phát triển của thai nhi.

Tuy nhiên, không phải lúc nào chế độ ăn cũng cung cấp đủ những dưỡng chất này. Điều này có thể làm giảm sức đề kháng và gia tăng nguy cơ đối diện với các vấn đề sức khỏe ở cả mẹ và thai nhi. Vì vậy sử dụng viên uống vitamin tổng hợp được xem là giải pháp tối ưu trong nhiều trường hợp.

Lợi ích của sắt

Sắt là thành phần không thể thiếu của hemoglobin và myoglobin. Thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến dẫn đến thiếu máu ở bà bầu, gây ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận chuyển oxy và dưỡng chất từ mẹ sang thai nhi, khiến thai nhi gặp phải các vấn đề như suy dinh dưỡng, nhẹ cân… Sự phát triển thể chất, trí não của trẻ sau khi sinh cũng có thể bị ảnh hưởng.

Ngoài ra, thiếu máu khi mang thai cũng làm mẹ gặp tình trạng mệt mỏi, suy nhược, giảm sức đề kháng. Nguy hiểm hơn, nó còn làm tăng nguy cơ sinh non, sảy thai, nhiễm trùng, băng huyết sau sinh…

☛ Tìm hiểu chi tiết: Tại sao bà bầu cần bổ sung sắt?

Lợi ích của canxi

Canxi là thành phần không thể thiếu để giúp mẹ duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh, đảm bảo quá trình hình thành, phát triển hệ xương, răng và thần kinh của thai nhi.

Trong thai kỳ, nếu mẹ không được cung cấp đủ canxi, cơ thể mẹ sẽ lấy canxi từ xương của chính mình để truyền sang cho thai nhi, khiến tình trạng thiếu hụt canxi thêm trầm trọng, ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và bé. Cụ thể:

• Với mẹ bầu: Thiếu canxi sẽ dẫn đến loãng xương, làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ tiền sản giật.
• Với thai nhi: Thiếu canxi có thể gây ra các vấn đề như dị tật xương, còi xương, đồng thời hệ thần kinh và tim mạch của bé cũng bị ảnh hưởng.

Bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp mẹ duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh và đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé, ngăn ngừa các nguy cơ sức khỏe do tình trạng thiếu hụt khoáng chất này gây ra.

☛ Xem thêm: Bà bầu nên uống sắt, canxi vào tháng thứ mấy?

Thứ tự uống vitamin, sắt và canxi cho bà bầu

Uống vitamin, sắt và canxi là biện pháp chăm sóc sức khỏe thai kỳ được nhiều mẹ bầu lựa chọn. Tuy nhiên, việc sử dụng nhiều sản phẩm cũng khiến không ít người băn khoăn thứ tự uống chúng sao cho hiệu quả nhất.

Theo khuyến cáo, mẹ không nên uống tất cả cùng lúc mà hãy chia nhỏ ra để sử dụng vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Hãy cùng xem qua một số gợi ý dưới đây:

Uống vitamin tổng hợp

Các loại viên uống vitamin tổng hợp thông thường đều chứa các thành phần dưỡng chất dễ tan trong dầu hoặc nước. Điều này khiến chúng được hấp thu tốt hơn nếu được dùng trong hoặc ngay sau bữa ăn.

Bên cạnh đó, mẹ nên uống vitamin tổng hợp vào buổi sáng hoặc trưa, tránh thời điểm buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Việc uống vitamin tổng hợp vào đêm muộn có thể khiến mẹ bị khó ngủ do một số thành phần như vitamin B6 và B12 có khả năng gây hưng phấn.

Uống sắt

Đặc tính của sắt là sẽ được cơ thể hấp thu tốt hơn lúc bụng đói vì vậy chúng thường được khuyến nghị dùng trước bữa sáng 30 phút. Tuy nhiên, uống sắt tại thời điểm này có thể khiến dạ dày bị kích ứng nên tốt nhất mẹ bầu hãy dùng chúng sau ăn sáng từ 1 – 2 giờ.

Uống canxi

Thời điểm lý tưởng nhất để mẹ bầu uống canxi là vào buổi sáng hoặc trưa, sau bữa ăn và cách thời điểm uống sắt khoảng 2 giờ. Tránh việc uống canxi cùng lúc với sắt có thể gây cạnh tranh hấp thu, làm giảm hiệu quả của các sản phẩm này.

Mẹ bầu cũng không nên uống canxi sau 2 giờ chiều, nhất là trước khi đi ngủ. Việc uống canxi trong thời điểm này có thể gây tình trạng lắng đọng và làm tăng nguy cơ sỏi thận do lượng canxi nạp vào không được hấp thu hết. Mẹ cũng cần tránh uống canxi lúc bụng đói vì có thể gây tình trạng khó chịu, buồn nôn do kích ứng dạ dày.

Mặt khác, cơ thể chỉ có thể hấp thu canxi ở mức tối đa khoảng 500mg/lần. Việc uống quá nhiều canxi cùng một thời điểm có thể gây tác dụng ngược. Trường hợp cần bổ sung canxi liều cao, hãy chia nhỏ liều dùng trong ngày.

Lưu ý khi uống vitamin, sắt và canxi trong thai kỳ

Dưới đây là một số lưu ý giúp đảm bảo an toàn, hiệu quả cho mẹ bầu khi uống vitamin, sắt và canxi trong thai kỳ:

• Không dùng các chế phẩm vitamin, sắt, canxi cho các trường hợp mẫn cảm với bất cứ thành phần nào của sản phẩm.
• Dùng đúng liều lượng theo chỉ định của bác sĩ hoặc khuyến cáo của nhà sản xuất.
• Không tự ý kết hợp vitamin, sắt và canxi với các thuốc khác. Nếu đang dùng thuốc điều trị, mẹ hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn, điều chỉnh bổ sung các chất này một cách hiệu quả và tránh tương tác không mong muốn.
• Tránh uống trà, cà phê hoặc các loại đồ uống chứa cồn cùng lúc với vitamin sắt và canxi, tránh làm giảm hiệu quả hấp thu.
• Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và kết hợp vận động nhẹ nhàng để cải thiện sức khỏe, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất.
• Thường xuyên theo dõi sức khỏe và thăm khám định kỳ để có một thai kỳ khỏe mạnh.

☛ Đọc thêm: Thực phẩm nhiều sắt và canxi cho bà bầu

Trên đây là những thông tin hữu ích về thứ tự uống vitamin, sắt và canxi cho bà bầu. Nếu cần tư vấn thêm về việc bổ sung sắt trong thai kỳ, vui lòng để lại bình luận bên dưới hoặc liên hệ tổng đài 1900 545 518 để được hỗ trợ nhanh nhất.