Khi mang thai, nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ thường ở mức cao nhất. Tuy nhiên điều này không có nghĩa mẹ cần bổ sung sắt và canxi càng nhiều càng tốt mà cần tuần thủ theo đúng liều lượng phù hợp. Vậy bổ sung sắt và canxi 3 tháng cuối bao nhiêu là đủ? Hãy cùng Fogyma.com tìm hiểu nhé!
Mục lục
Tại sao cần bổ sung sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ?
Sắt và canxi là hai vi chất đóng vai trò quan trọng suốt thai kỳ. Theo các chuyên gia y tế, mẹ bầu cần được bổ sung đủ sắt và canxi ngay từng những ngày đầu thai kỳ để giảm nguy cơ thiếu máu khi mang thai và đảm bảo sức khỏe xương, đồng thời hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.
Cụ thể, 3 tháng cuối thai kỳ là thời gian thai nhi phát triển hoàn thiện để chuẩn bị chào đời. Lúc này, nhu cầu sắt của mẹ có thể tăng đến 50% để đảm bảo quá trình tạo máu và vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả thai nhi. Điều này cũng góp phần tăng lượng máu dự trữ, giúp mẹ chuẩn bị tốt hơn cho cuộc “vượt cạn”, hạn chế tình trạng thiếu máu do mất máu sau sinh và ngăn ngừa các biến chứng hậu sản khó lường như băng huyết, nhiễm trùng.
Về phần canxi, đây là khoáng chất đặc biệt cần thiết cho việc củng cố hệ xương, răng và các cơ tim, hệ thần kinh của thai nhi. Nếu mẹ không cung cấp đủ canxi cho bản thân trong thai kỳ, lượng canxi không đủ cung cấp cho thai nhi sẽ được chuyển từ xương của mẹ sang con. Từ đó khiến mẹ có nguy cơ đối mặt với bệnh loãng xương, giòn xương khi về già.
☛ Tham khảo đầy đủ: Thiếu máu và canxi khi mang thai – nguyên nhân, giải pháp
Nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ
3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn vô cùng quan trọng giúp cho thai nhi phát triển hoàn thiện các cơ quan để chuẩn bị chào đời khỏe mạnh. Lúc này, nhu cầu sắt và canxi của mẹ bầu sẽ càng tăng cao và việc bổ sung từ các nguồn bên ngoài là vô cùng cần thiết.
Nhu cầu sắt: Theo khuyến cáo, khi mang thai vào 3 tháng cuối, mẹ bầu cần cung cấp cho cơ thể khoảng 27 – 30mg sắt nguyên tố mỗi ngày, đối với những mẹ thiếu máu nặng hơn có thể tăng liều lượng lên 30 – 60 mg tuy nhiên cần tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
☛ Tham khảo: Thận trọng với thiếu máu khi mang thai 3 tháng cuối
Nhu cầu canxi: Ở tam cá nguyệt thứ ba, chuyên gia sản phụ khoa khuyên mẹ bầu nên cung cấp đủ 1200 – 1500 mg canxi/ngày cho cơ thể.
Ngoài ra, thời gian bổ sung sắt và canxi nên được duy trì đến thời điểm sau sinh từ 1 – 3 tháng để hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể, giúp mẹ cải thiện sức khỏe, đồng thời nâng cao chất lượng nguồn sữa, góp phần nuôi dưỡng bé yêu tốt hơn.
Bổ sung sắt, canxi 3 tháng cuối thai kỳ như thế nào?
Mẹ bầu có thể bổ sung sắt và canxi trong 3 tháng cuối qua chế độ ăn hoặc sử dụng các chế phẩm bổ sung.
Bổ sung qua chế độ ăn
Ngoài việc ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất để duy trì sức khỏe tốt, mẹ có thể tăng cường bổ sung khoáng chất sắt và canxi với các thực phẩm như:
Thực phẩm giàu sắt:
- Thịt bò: Thịt bò là một nguồn cung cấp sắt heme tuyệt vời. Ngoài ra, chúng cũng chứa protein và các vitamin như B6, B12, giúp thúc đẩy tạo ra các tế bào hồng cầu mới, từ đó ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ.
- Cá hồi: Là nguồn cung cấp sắt dễ hấp thu. Ngoài sắt, chúng còn chứa vitamin D và canxi, giúp cải thiện sức khỏe xương của mẹ, thúc đẩy hoàn thiện xương và mầm răng của thai nhi. Cá hồi cũng giàu axit béo Omega-3, cần thiết cho sự phát triển não bộ và thị lực của bé.
- Gan động vật: Gan bò, gan gà… là nguồn cung cấp sắt heme phong phú. Nó cũng chứa nhiều vitamin A, B và niacin, có lợi mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, những người có vấn đề về cholesterol cao hoặc bệnh tim mạch nên hạn chế ăn gan động vật.
- Các loại đậu: Đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan… là những thực phẩm giàu sắt không thể bỏ qua trong chế độ ăn uống của bà bầu. Chúng cũng chứa canxi, folate, magie và chất xơ hòa tan, góp phần cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Thực phẩm giàu canxi:
- Tôm: Là nguồn cung cấp canxi, vitamin D, magie, selen, phốt pho tuyệt vời, tốt cho xương và răng thai nhi. Ngoài ra tôm cũng chứa protein, omega-3, sắt, vitamin B3, B12, E. Giúp cải thiện sức khỏe mẹ và ngăn ngừa nhiễm trùng.
- Cua: Cua đồng và cua bể đều là những nguồn canxi tuyệt vời cho mẹ bầu. Ngoài canxi, chúng cũng giúp bổ sung các dưỡng chất như B12, B6, kẽm, đồng, sắt, mangan,…
- Sữa chua: Rất giàu canxi và protein, đồng thời chúng cũng giúp bổ sung lợi khuẩn cho đường tiêu hóa, cải thiện hệ miễn dịch.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Giúp mẹ bổ sung canxi, sắt, magiê, vitamin B, chất xơ, acid folic và chất chống oxy hóa. Các loại hạt như hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều… cũng là món ăn vặt tuyệt vời, giúp mẹ hạn chế cơn đói và tránh tăng cân quá mức.
Sử dụng các chế phẩm bổ sung
Nhu cầu sắt và canxi của mẹ trong 3 tháng cuối thai kỳ là rất lớn. Hơn nữa, không phải lúc nào cơ thể cũng có thể hấp thụ được hết các khoáng chất này trong chế độ ăn nên mẹ bầu thường được khuyến khích sử dụng các chế phẩm bổ sung sắt và canxi.
Để đảm bảo an toàn, mẹ nên chọn các sản phẩm có thương hiệu uy tín, nguồn gốc rõ ràng, được Bộ Y tế cấp phép. Tuyệt đối không mua và sử dụng các sản phẩm trôi nổi, không có cơ sở chứng minh xuất xứ, không có đơn vị chịu trách nhiệm về chất lượng.
☛ Xem chi tiết: Thuốc sắt và canxi bà bầu loại nào tốt?
Lưu ý khi sử dụng sản phẩm bổ sung sắt và canxi
Để cơ thể có thể hấp thụ tốt hơn, đồng thời giảm thiểu những tác dụng phụ không mong muốn khi sử dụng sản phẩm bổ sung sắt và canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ cần lưu ý:
- Dùng đúng liều lượng theo chỉ định của bác sĩ hoặc hướng dẫn nhà sản xuất đưa ra để đảm bảo an toàn, hạn chế tác dụng phụ.
- Uống đúng thời điểm: Nên uống sắt và canxi cách nhau khoảng 2 tiếng, vào buổi sáng hoặc trưa. Không nên uống vào buổi tối vì lúc này cơ thể khó hấp thụ đầy đủ dưỡng chất, gây lắng đọng trong hệ tiêu hóa, không tốt cho sức khỏe.
- Theo dõi tác dụng phụ và ngừng uống nếu phát hiện bất thường: Nếu trong thời gian uống sắt và canxi cơ thể có xuất hiện dấu hiệu bất thường, hãy ngừng uống, đồng thời thông báo cho bác sĩ.
- Không tự ý kết hợp với thuốc khác: Một số thuốc như Quinolone, Levodopa, Tetracycline… có thể tương tác với sắt hoặc canxi. Để tránh các tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra, mẹ hãy trao đổi với bác sĩ về những loại thuốc đang dùng nếu có.
- Bổ sung thêm vitamin C: Bổ sung Vitamin C qua chế độ ăn với các thực phẩm như cam, bưởi, ớt chuông, chanh… hoặc từ thực phẩm chức năng sẽ giúp quá trình hấp thụ sắt và canxi diễn ra hiệu quả hơn.
- Uống nhiều nước, khoảng 2 lít mỗi ngày tùy nhu cầu cơ thể để tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ sắt và canxi hiệu quả hơn.
- Hạn chế uống trà, cà phê, bia, rượu, nước ngọt có gas trong thời gian uống sắt và canxi vì chúng có thể cản trở hoạt động hấp thụ dưỡng chất của cơ thể. Đặc biệt, không sử dụng các loại đồ uống này cùng lúc với sắt và canxi.
- Duy trì hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga để tăng cường sức khỏe tổng thể và tăng khả năng hấp thụ sắt, canxi và các dưỡng chất khác.
☛ Tìm hiểu thêm: Bà bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy
Trên đây Fogyma.vn đã cung cấp những thông tin hữu ích về nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn chi tiết hơn về sản phẩm Fogyma, hãy liên hệ ngay với các dược sĩ của chúng tôi qua tổng đài 1900 545 518 để được hỗ trợ nhanh chóng, nhiệt tình.
Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!
