Những người thiếu sắt thường có thân hình gầy yếu, da dẻ xanh xao, nhợt nhạt và có nguy cơ cao thiếu máu. Chính vì vậy, nhiều người tin rằng uống sắt sẽ giúp tăng cân hiệu quả. Vậy uống thuốc sắt có tăng cân không? Hãy cùng Fogyma tìm hiểu chi tiết nhé!
Mục lục
Uống thuốc sắt có tăng cân không?
Sắt là khoáng chất vi lượng thiết yếu của con người. Chúng tham gia vào quá trình tạo máu và vận chuyển oxy đến các tế bào, cơ quan trong cơ thể. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu và nhiều vấn đề như thường xuyên mệt mỏi, xanh xao, ăn ngủ kém, suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung…
☛ Xem thêm: Bà bầu thiếu sắt có sao không?
Bổ sung đủ sắt là một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, đồng thời đảm bảo năng lượng cho công việc, học tập và các hoạt động thể chất. Vậy uống sắt có giúp tăng cân không?
Câu trả lời là “KHÔNG”. Tác dụng chính của thuốc sắt là phòng ngừa, điều trị thiếu máu do thiếu sắt và không phải là thuốc tăng cân, không tác động trực tiếp tới cân nặng. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc sắt đúng cách có thể giúp gián tiếp cải thiện cân nặng nhờ các công dụng tuyệt vời như:
- Tăng cường chuyển hóa: Sắt có vai trò quan trọng của nhiều enzyme trong quá trình chuyển hóa. Việc bổ sung đủ sắt sẽ giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất tốt hơn, hỗ trợ tăng cân.
- Cải thiện sức khỏe, tăng cảm giác ăn ngon miệng: Bổ sung đủ sắt sẽ giúp cải thiện hiệu quả tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, từ đó giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe liên quan, đồng thời tăng cảm giác ngon miệng, giúp tăng cân tự nhiên.
- Củng cố hệ miễn dịch: Sắt là thành phần tạo nên nhiều enzyme miễn dịch, giúp nâng cao sức đề kháng, tăng khả năng chống lại bệnh tật, hỗ trợ duy trì một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng khi uống sắt
Như đã nói ở trên, sắt không có khả năng tác động trực tiếp đến cân nặng mà chỉ hỗ trợ tăng cân thông qua việc cải thiện sức khỏe và tăng cảm giác ngon miệng. Do đó, để cải thiện cân nặng một cách hiệu quả khi uống sắt, bạn không nên bỏ qua các yếu tố như:
Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố có khả năng ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng. Để có thể tăng cân một cách khỏe mạnh, ngoài việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất, hãy chú ý bổ sung thêm protein, chất béo lành mạnh và các loại khoáng chất, vitamin…
Hạn chế tiêu thụ các món chiên xào nhiều dầu mỡ, các loại thực phẩm chế biến sẵn như đồ đóng hộp, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas… bởi chúng chứa nhiều chất béo bão hòa, muối và đường… có thể gây tăng cân quá mức, tăng nguy cơ béo phì, đồng thời tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Ngoài ra, hãy chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ để cơ thể có thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
☛ Tham khảo: Top thực phẩm giàu sắt cho bà bầu
Chế độ tập luyện
Việc duy trì chế độ tập luyện đều đặn, phù hợp với thể trạng không chỉ giúp tăng cường thể lực, hỗ trợ phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, giúp ngủ ngon giấc hơn, từ đó cải thiện cân nặng, duy trì vóc dáng hiệu quả hơn.
Chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ không chỉ quan trọng với sức khỏe mà còn có những tác động nhất định tới cân nặng. Việc duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng hiệu quả hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất, góp phần cải thiện, duy trì cân nặng hợp lý.
Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra các hormone quan trọng như adrenaline, dopamine, melatonin, serotonin… chúng có thể giúp ta điều hòa cảm xúc, giảm căng thẳng, đem lại trạng thái tràn đầy năng lượng, từ đó nâng cao sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống.
Thường xuyên thiếu ngủ có thể khiến hệ thống nội tiết bị rối loạn, tăng cảm giác thèm ăn các thực phẩm giàu calo, gây tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
Theo khuyến nghị, người trưởng thành nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày, đồng thời đi ngủ trước 23 giờ mỗi ngày để cơ thể phục hồi năng lượng, đảm bảo sức khỏe và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Những điều cần lưu ý khi uống thuốc sắt
Khi uống thuốc sắt, để đảm bảo an toàn, hiệu quả, ta cũng cần lưu ý:
Chọn thuốc sắt phù hợp: Hiện trên thị trường có rất nhiều chế phẩm bổ sung sắt, bạn nên ưu tiên các sản phẩm có thành phần sắt hữu cơ dễ hấp thu, đồng thời chọn các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng và được Bộ Y tế cấp phép như thuốc sắt nước Fogyma – sản phẩm được chuyên gia khuyên dùng trong điều trị, dự phòng thiếu máu do thiếu sắt.
Uống đúng liều lượng: Việc lạm dụng, uống quá liều sắt có thể gây ra các vấn đề như quá tải sắt, dẫn đến ngộ độc và làm tổn thương gam. Do đó, hãy tuân thủ đúng liều lượng khuyến cáo của nhà sản xuất hoặc chỉ định của bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý điều chỉnh liều dùng khi không có chỉ định y tế.
Uống nhiều nước: Uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp quá trình hấp thu dưỡng chất và đào thải độc tố diễn ra hiệu quả hơn, giảm nguy cơ tác dụng phụ khi uống sắt.
Kết hợp bổ sung vitamin C: Tăng cường bổ sung vitamin C từ thực phẩm như cam, bưởi, ớt chuông, rau chân vịt… hoặc các loại viên uống bổ sung để tăng cường hấp thu sắt, tăng sức đề kháng.
☛ Đọc tiếp: Phụ nữ nên uống sắt khi nào?
Kết luận:
Sắt không phải yếu tố gây tăng cân trực tiếp nhưng có thể hỗ trợ cải thiện cân nặng thông qua việc tăng cường sức khỏe, hỗ trợ các hoạt động của cơ thể. Để tăng cân hiệu quả, ngoài việc bổ sung sắt đầy đủ, đúng cách, hãy kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống sinh hoạt lành mạnh.
