Bạn có biết rằng tư thế ngồi trong thời gian mang thai có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cả mẹ và bé? Ngồi sai tư thế không chỉ gây ra các vấn đề như đau hông, đau lưng dưới, đau vùng chậu mà còn ảnh hưởng tới không gian phát triển của thai nhi. Vậy làm thế nào để mẹ bầu tìm được tư thế ngồi thoải mái và an toàn nhất trong thai kỳ? Hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết này nhé!
Mục lục
Tư thế ngồi nào tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ?
Các chuyên gia khuyến cáo, tư thế ngồi lý tưởng cho mẹ bầu là: giữ thẳng lưng, thả lỏng vai, chân vuông góc với mặt đất và mông sát vào lưng ghế. Khi đứng lên hoặc ngồi xuống, mẹ bầu nên thực hiện động tác từ từ, tránh những chuyển động đột ngột. Đặc biệt ở những tháng cuối thai kỳ, khi bụng bầu lớn, mẹ bầu cần sử dụng tay để đỡ bụng và tựa lưng từ từ vào ghế.
Ngoài ra, một số lưu ý khác cho tư thế ngồi của mẹ bầu bao gồm:
- Ngồi tựa thẳng lưng: Ngồi tựa thẳng lưng vào thành ghế giúp giảm đau mỏi lưng. Mẹ bầu có thể kê thêm một chiếc gối sau lưng để thoải mái hơn.
- Ngồi dạng chân: Mẹ bầu nên ngồi dạng chân để cảm thấy thoải mái hơn, tránh ngồi khép hai chân.
- Khi ngồi làm việc lâu: Mẹ bầu nên chọn vị trí ngồi có điểm tựa, sắp đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt và duy trì tư thế ngồi đúng. Không nên ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại thường xuyên để lưu thông mạch máu và thực hiện một vài động tác nhẹ giúp giảm nguy cơ đau nhức khớp xương ngón tay, vai, cổ tay.
- Việc lựa chọn ghế ngồi cũng rất quan trọng. Mẹ bầu nên chọn loại ghế cao khoảng 40cm để chân có thể chạm đất. Ghế quá cao hoặc quá thấp đều không phù hợp.
Tư thế ngồi bà bầu cần tránh
Chùn lưng, thõng vai
Khi mang thai, trọng tâm cơ thể mẹ bầu dồn về phía trước do bụng ngày càng lớn, khiến cột sống phải chịu áp lực lớn hơn. Nếu bạn ngồi ở tư thế chùng lưng, thõng vai, áp lực này sẽ càng tăng lên, làm căng cơ và dây chằng ở lưng và cổ, gây ra những cơn đau nhức khó chịu.
Bên cạnh đó, khi ngồi chùng lưng, phổi bị chèn ép, khiến mẹ bầu cảm thấy khó thở và mệt mỏi hơn.
Ngồi vắt chéo chân
Việc ngồi bắt chéo chân là một thói quen phổ biến, nhưng đối với bà bầu, tư thế này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Khi bạn ngồi bắt chéo chân, áp lực lên các mạch máu dưới chân tăng lên, làm cản trở dòng chảy của máu. Điều này có thể dẫn đến tình trạng suy giãn tĩnh mạch, khiến chân mẹ bầu sưng phù và đau nhức.
Tìm hiểu về: Suy giãn tĩnh mạch ở bà bầu
Ngoài ra, tư thế này còn gây áp lực lên cột sống và khung chậu, làm tăng nguy cơ đau lưng và đau hông. Khi cột sống và khung chậu không ở vị trí tự nhiên, thai nhi cũng có thể bị ảnh hưởng, gây khó khăn trong việc phát triển và di chuyển trong bụng mẹ.
Không chỉ vậy, ngồi vắt chéo chân còn làm tăng nhiệt độ vùng kín, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây hại sinh sôi phát triển, gây ra các viêm nấm phụ khoa.
Ngồi xổm
Việc ngồi xổm trong thai kỳ không được khuyến khích vì có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho cả mẹ và bé. Khi bạn ngồi xổm, áp lực lên các mạch máu và cột sống tăng lên, dẫn đến tình trạng suy giãn tĩnh mạch và phù nề.
Ngoài ra, ngồi xổm còn gây áp lực lên bàng quang và tử cung, làm tăng nguy cơ đau lưng và đau vùng chậu. Tư thế này cũng có thể làm mất cân bằng, dễ dẫn đến nguy cơ ngã, đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ khi bụng đã lớn
Ngồi nửa mông
Ngồi nửa mông nghĩa là khi ngồi, chúng ta chỉ đặt một bên mông lên ghế hoặc bề mặt ngồi, trong khi phần còn lại của cơ thể không được nâng đỡ đầy đủ. Tư thế này thường xảy ra khi bạn ngồi ở mép ghế, hoặc khi bạn cố gắng tìm một vị trí thoải mái nhưng lại không đúng cách. Nếu mẹ bầu duy trì tư thế ngồi nửa mông trong thời gian dài, thì có thể gặp phải các vấn đề về cột sống như đau lưng mãn tính, thoái hóa đĩa đệm.
Khi ngồi nửa mông, áp lực sẽ tập trung vào một phần nhỏ của cột sống, gây ra căng thẳng và đau nhức. Đây cũng là vấn đề đặc biệt nguy hiểm đối với bà bầu, khi mà cột sống đã phải chịu thêm áp lực từ trọng lượng của thai nhi.
Ngồi không tựa lưng
Khi bụng bầu lớn dần, cơ thể người mẹ mang thai trải qua nhiều thay đổi, đặc biệt là sự tăng cân và trọng tâm cơ thể dịch chuyển về phía trước. Điều này khiến cho lưng và cột sống chịu áp lực rất lớn. Nếu bà bầu ngồi ở tư thế không dựa lưng, các đĩa đệm và khớp xương bị chèn ép, gây đau nhức và khó chịu.
Việc ngồi không tựa lưng trong thời gian dài có thể khiến cột sống bị cong vẹo, ảnh hưởng đến tư thế và gây ra nhiều vấn đề về xương khớp sau này.
Ba bầu chọn ghế ngồi làm việc thế nào cho phù hợp?
Phụ nữ mang thai vẫn có thể làm việc hiệu quả cho đến những tháng cuối thai kỳ. Tuy nhiên, môi trường làm việc văn phòng với những chiếc ghế không phù hợp có thể khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Một chiếc ghế ngồi tốt sẽ giúp mẹ bầu duy trì tư thế ngồi đúng, giảm đau nhức và tăng cường hiệu quả công việc.
Dưới đây là các tiêu chí mà mẹ bầu nên xem xét nếu muốn chọn mua một chiếc ghế văn phòng phù hợp cho giai đoạn thai kỳ.
Tựa lưng:
- Cao và chắc chắn: Tựa lưng cần đủ cao để nâng đỡ toàn bộ phần lưng, từ cổ đến thắt lưng.
- Có thể điều chỉnh độ ngả: Giúp bà bầu thay đổi tư thế linh hoạt, tránh mỏi lưng. Có thể lựa chọn loại ghế ngồi có mức độ ngả sâu hơn để mẹ bầu nghỉ trưa tại văn phòng, thay vì sử dụng chiếu ngủ.
- Có đệm mềm: Tạo cảm giác thoải mái khi tựa lưng.
Tựa đầu:
- Điều chỉnh được độ cao: Giúp nâng đỡ phần cổ, giảm áp lực lên cổ và vai.
- Tựa tay:Có thể điều chỉnh: Giúp tay của mẹ bầu được thư giãn trong khi làm việc.
Đệm ngồi:
- Mềm mại, êm ái: Giảm áp lực lên xương cụt và đùi.
- Thoáng khí: Tránh bí bách, khó chịu.
Chân đế vững chắc: Đảm bảo sự ổn định khi ngồi.
Chất liệu:
- Thoáng mát: Nên chọn ghế có chất liệu vải lưới hoặc da nhân tạo thoáng khí.
- Dễ vệ sinh: Tiện lợi cho việc lau chùi.
Bà bầu ngồi sau xe máy nên ngồi như thế nào?
Việc bà bầu đi xe máy là điều nên hạn chế vì tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, nếu trong trường hợp bắt buộc phải đi xe máy, bạn cần lưu ý những điều sau để đảm bảo an toàn:
Tư thế ngồi an toàn:
- Ngồi hai chân sang một bên: Đây là tư thế an toàn nhất, giúp giảm áp lực lên bụng và xương chậu.
- Ngồi thẳng lưng: Giữ lưng thẳng và tựa vào người lái để giảm áp lực lên cột sống.
- Bám chắc vào người lái: Dùng tay ôm eo người lái để giữ thăng bằng.
- Đặt chân đúng vị trí: Đặt chân lên chỗ để chân của xe máy để tránh bị mỏi và giữ thăng bằng tốt hơn.
Trang phục an toàn:
- Áo chống nắng: Chọn áo chống nắng có chiều dài vừa phải, không quá dài để tránh bị cuốn vào bánh xe. Áo nên có chất liệu dày như kaki hoặc bò để đảm bảo an toàn.
- Mũ bảo hiểm: Luôn đội mũ bảo hiểm đạt chuẩn để bảo vệ đầu.
- Giày đế bằng: Mang giày đế bằng, thoải mái thay vì giày cao gót để dễ dàng di chuyển và giữ thăng bằng.
- Khẩu trang và kính râm: Đeo khẩu trang và kính râm để tránh khói bụi và ánh nắng mặt trời.
Lưu ý khác:
- Nếu có thể, hãy sử dụng các phương tiện công cộng như xe bus, taxi để đảm bảo an toàn hơn. Nếu phải đi xe máy, hãy nhờ người thân đi cùng để hỗ trợ.
- Nếu phải đi quãng đường dài, hãy dừng lại nghỉ ngơi thường xuyên để thư giãn cơ thể.
- Hạn chế di chuyển vào giờ cao điểm để tránh tắc đường và giảm nguy cơ tai nạn.
- Nên chọn loại xe máy có yên rộng, êm ái và dễ điều khiển.
- Hạn chế thời gian đi xe máy, đặc biệt là trong những tháng cuối thai kỳ.
- Tránh đi xe máy vào những ngày nắng nóng, mưa gió hoặc thời tiết xấu.
- Những tháng cuối thai kỳ nên có người chở bằng xe máy hoặc đi taxi, di chuyển với tốc độ chậm và tránh các đoạn đường xóc, ổ gà.
Bà bầu có nên ngồi ghế massage không?
Mẹ bầu có sức khỏe bình thường hoàn toàn có thể tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà ghế massage mang lại. Trong suốt thai kỳ, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, dẫn đến những cơn đau nhức ở lưng, vai gáy, chân… Ghế massage với các chế độ rung, xoa bóp nhẹ nhàng giúp giảm thiểu những cơn đau này, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó mang đến cảm giác thư giãn, thoải mái.
Tuy nhiên, mẹ bầu cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn sử dụng phù hợp. Mẹ bầu cần tránh các chế độ massage mạnh hoặc tập trung vào vùng bụng. Mỗi lần massage không nên quá 30 phút.
Các trường hợp nên tránh ngồi ghế massage khi mang thai:
-
- 3 tháng đầu thai kỳ: Trong giai đoạn này, thai nhi còn rất non yếu và dễ bị ảnh hưởng bởi các tác động từ bên ngoài. Việc sử dụng ghế massage có thể gây ra những cơn co thắt tử cung, tăng nguy cơ sảy thai.
- Mẹ bầu có tiền sử sảy thai hoặc sinh non: Những trường hợp này thường có tử cung yếu hoặc có các vấn đề về nhau thai. Việc sử dụng ghế massage có thể làm tăng nguy cơ sinh non hoặc sảy thai.
- Mẹ bầu bị các vấn đề về sức khỏe như: Tiền sản giật: Bệnh lý này có thể gây ra huyết áp cao, phù nề, protein niệu. Việc sử dụng ghế massage có thể làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
- Đau đầu dữ dội, chóng mặt: Đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề về sức khỏe khác, cần được thăm khám và điều trị kịp thời.
- Xuất huyết âm đạo: Dấu hiệu này cảnh báo về các vấn đề nghiêm trọng như bong nhau thai, cần được khám và điều trị ngay.
- Co thắt tử cung thường xuyên: Nếu bạn cảm thấy tử cung co thắt thường xuyên, đau bụng dưới, hãy ngừng sử dụng ghế massage và đến bệnh viện ngay.
- Mẹ bầu cảm thấy khó chịu khi sử dụng ghế massage: Nếu bạn cảm thấy đau, khó chịu, hoặc bất kỳ triệu chứng bất thường nào khi sử dụng ghế massage, hãy dừng lại ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tìm hiểu thêm bài viết: Bà bầu bị chuột rút khi ngủ có sao không?
