Sau sinh cần bổ sung bao nhiêu sắt? Nên bổ sung thế nào?

Chào Minh Trang, cảm ơn bạn đã gửi thắc mắc của mình về cho Fogyma. Hãy theo dõi nội dung dưới đây để có câu trả lời nhé!

Tại sao mẹ sau sinh cần bổ sung thêm sắt?

Sau sinh, cơ thể phụ nữ dễ bị thiếu sắt do trong quá trình vượt cạn mẹ bị mất một lượng máu đáng kể. Tình trạng thiếu sắt kéo dài có thể gây ra những vấn đề sức khỏe, bao gồm chứng thiếu máu.

Cụ thể, sắt là thành phần quan trọng của tế bào hồng cầu. Thiếu sắt khiến quá trình sản xuất hồng cầu bị ảnh hưởng, các tế bào hồng cầu suy yếu sẽ không thể cung cấp đủ lượng oxy cần thiết cho cơ thể, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy nhược, hoa mắt, chóng mặt, tim đập nhanh, tâm trạng thất thường, thậm chí làm ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa và chất lượng sữa mẹ, từ đó tác động tiêu cực đến sự phát triển của trẻ.

Việc cung cấp đủ sắt sau sinh giúp cơ thể mẹ nhanh chóng tạo ra lượng máu đã mất, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt, khắc phục tình trạng mệt mỏi, suy nhược, tăng cường hệ miễn dịch và đẩy nhanh tốc độ phục hồi của cơ thể. Điều này cũng góp phần cải thiện tâm trạng, hạn chế nguy cơ trầm cảm sau sinh, đồng thời tăng chất lượng sữa mẹ, giúp đảm bảo việc cung cấp những dưỡng chất quan trong cho bé trong giai đoạn đầu đời, tạo nền móng cho sự phát triển trong tương lai.

Sau sinh cần bổ sung bao nhiêu sắt?

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mẹ cần bổ sung khoảng 10 - 30mg sắt mỗi ngày trong thời gian từ 6 - 12 tuần sau sinh. Tuy nhiên, lượng sắt thực tế sẽ thay đổi tùy tình trạng cụ thể. Ví dụ:

• Trường hợp mẹ đã có kinh nguyệt trở lại: 18 - 27mg sắt/ngày.
• Trường hợp mẹ chưa có kinh nguyệt: 10 - 20mg sắt/ngày.
• Trường hợp mẹ bị thiếu máu do thiếu sắt: 50 - 100mg sắt/ngày, kết hợp với 400mcg acid folic.

Lưu ý: Liều lượng trên đây chỉ mang tính tham khảo, để biết chính xác liều dùng phù hợp với tình trạng của bản thân, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Sau sinh nên bổ sung sắt thế nào?

Có 2 phương pháp bổ sung sắt thường được áp dụng cho mẹ sau sinh đó là chế độ dinh dưỡng và sử dụng thuốc. Cụ thể:

Bổ sung sắt qua chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng với các mẹ sau sinh. Một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học sẽ giúp cung cấp cho mẹ đầy đủ dưỡng chất cần thiết, đẩy nhanh tốc độ phục hồi và cải thiện sức khỏe. Đồng thời góp phần cải thiện chất lượng sữa, hỗ trợ nuôi dưỡng bé yêu tốt hơn.

Bên cạnh việc ăn đa dạng các nhóm chất, mẹ có thể tăng cường bổ sung sắt cho cơ thể với các thực phẩm như:

• Thịt đỏ: Thịt dê, thịt heo, thịt bò, thịt bê... không chỉ là nguồn protein dồi dào, mà còn chứa một lượng lớn sắt heme (sắt có nguồn gốc từ động vật, dễ hấp thu), giúp mẹ bổ sung sắt hiệu quả.
• Hải sản: Tôm, hàu, cua, ghẹ và các loại hải sản khác không chỉ cung cấp sắt heme mà còn chứa nhiều dưỡng chất như protein, canxi, vitamin D và kẽm... rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
• Trứng gia cầm: Trứng cung cấp sắt heme và nhiều dưỡng chất khác như protein, choline, vitamin D và axit béo omega-3, giúp cải thiện thể trạng cho mẹ và tăng cường bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho bé qua sữa mẹ.
• Gan động vật: Gan bò, gan ngỗng, gan gà, gan heo... là nguồn cung cấp lớn sắt heme, cùng với đó, chúng còn giúp bổ sung vitamin A, B và niacin cho cơ thể mẹ. Tuy nhiên, cần hạn chế lượng gan ăn để tránh tăng cholesterol.
• Rau lá xanh đậm: Cải bó xôi, cải xoăn, cải ngọt, cải thìa... và các loại rau có màu xanh đậm khác đều là nguồn thực phẩm giàu sắt tốt cho phụ nữ sau sinh. Chúng còn cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện sức đề kháng và hoạt động của hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón,
• Các loại đậu: Đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng... không chỉ giúp bổ sung sắt mà còn cung cấp canxi, magie, folate và chất xơ hòa tan, giúp mẹ cải thiện hệ xương khớp, tăng cường sức khỏe.

Để tăng hiệu quả hấp thụ sắt, Minh Trang có thể kết hợp bổ sung vitamin C từ các loại viên uống hoặc những thực phẩm giàu vitamin C trong chế độ ăn.

Bổ sung sắt với thuốc

Cơ thể chỉ có thể hấp thu một lượng nhỏ sắt từ chế độ ăn. Theo nghiên cứu, khả năng hấp thu sắt trong các loại thịt đạt khoảng 15% đến tối đa 35% lượng nạp vào [1]. Trong khi đó, nếu tiêu thụ các loại rau lá xanh thì con số này sẽ vào khoảng 7 - 9%, trong ngũ cốc là khoảng 4% và ở các loại đậu khô chỉ dao động trong 2%[2]. Tuy nhiên, tỷ lệ này có thể thay đổi tùy theo các loại thực phẩm cụ thể, cách chế biến và sử dụng.

Chính vì vậy, ngoài bổ sung sắt qua chế độ dinh dưỡng, sử dụng thuốc sắt là giải pháp được đánh giá cao với trường hợp mẹ sau sinh - đối tượng có nguy cơ cao thiếu máu thiếu sắt.

Thuốc sắt trên thị trường hiện có hai dạng chính có thể sử dụng cho các mẹ sau sinh là sắt vô cơ và sắt hữu cơ. Sắt vô cơ thường có hàm lượng sắt cao hơn nhưng dễ gây tác dụng phụ, trong khi sắt hữu cơ được coi là có khả năng hấp thu tốt hơn vào cơ thể mà không gây kích ứng dạ dày và hệ tiêu hóa, bao gồm tình trạng táo bón.

Việc lựa chọn thuốc sắt cần được cân nhắc dựa trên nhu cầu và thể trạng của từng người. Tuy nhiên, các chế phẩm chứa sắt hữu cơ thường được các mẹ bỉm ưa chuộng hơn. Đặc biệt trong số đó phải kể đến Fogyma - một trong những thuốc sắt hữu cơ hàng đầu tại Việt Nam, được nhiều mẹ bầu và mẹ bỉm tin dùng.

Fogyma chứa thành phần chính là Sắt (III) Hydroxide Polymaltose (IPC), giúp cơ thể hấp thu sắt nhanh chóng, tối ưu, tăng hiệu quả trong việc phòng ngừa và điều trị thiếu sắt, không gây ảnh hưởng đến dạ dày và không gây táo bón.

Sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép, đảm bảo đáp ứng được những tiêu chuẩn nghiêm ngặt về dược phẩm, Minh Trang hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng.

Liều dùng Fogyma tham khảo cho mẹ sau sinh:

• Mẹ có biểu hiện thiếu sắt: 20 – 60ml/ngày
• Mẹ có nguy cơ thiếu sắt tiềm ẩn: 10 – 20ml/ngày
• Điều trị dự phòng: 2 – 3ml/ngày.

Tìm nhà thuốc bán Fogyma gần nhất TẠI ĐÂYMua FOGYMA ở nhà thuốc > GIÁ TỐT HƠN BẤM VÀO ĐÂY để đặt hàng CHÍNH HÃNG tại công ty (giao hàng, thu tiền tận nhà)

Cần lưu ý gì khi bổ sung sắt?

Trong quá trình cung cấp sắt sau sinh, bạn cần lưu ý:

• Không sử dụng thuốc sắt nếu mẫn cảm với bất cứ thành phần nào có trong sản phẩm.
• Tuân thủ sử dụng đúng liều lượng thuốc sắt theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc khuyến nghị của nhà sản xuất để đảm bảo cung cấp đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể và hạn chế tối đa những tác dụng phụ không mong muốn.
• Tránh uống sắt hoặc tiêu thụ những thực phẩm giàu sắt cùng lúc với sữa hoặc các sản phẩm chứa canxi bởi chúng có thể làm giảm quá trình hấp thụ sắt. Khi sử dụng cả hai, nên dùng chúng cách nhau ít nhất 2 giờ.
• Uống đủ nước hàng ngày để tối ưu hoạt động trao đổi chất. Từ đó giúp sắt và các dưỡng chất khác được cơ thể hấp thu hiệu quả hơn.
• Duy trì một lối sống tích cực bằng cách thực hiện các hoạt động thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
• Tránh xa khỏi thuốc lá và các loại đồ uống có cồn, caffein cũng như các chất kích thích khác.

Trên đây Fogyma đã giải đáp thắc mắc của Minh Trang về việc "Sau sinh cần bổ sung bao nhiêu sắt? Nên bổ sung thế nào?". Hy vọng nội dung này hữu ích với bạn.

Chúc Minh Trang và bé yêu thật nhiều sức khỏe!

Nguồn tham khảo:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448204/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9219084/