Bà bầu uống sắt và Omega-3 cùng lúc được không?

Chào chị Xuân!

Cảm ơn chị đã gửi câu hỏi về chuyên mục sức khỏe của chúng tôi. Câu hỏi của chị cũng là thắc mắc của rất nhiều thai phụ khác. Trước khi trả lời, mời chị và bạn đọc tìm hiểu về vai trò quan trọng của 2 vi chất này đối với sức khỏe của mẹ bầu nhé.

Vai trò của sắt và omega 3 trong thai kỳ

Sắt và omega 3 là hai dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Bổ sung đủ những vi chất trên là yếu tố cần thiết giúp mẹ có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh. Trong đó:

- Sắt là nguyên liệu cấu tạo nên hemoglobin có vai trò trong việc vận chuyển oxy tới các tế bào trong cơ thể mẹ và thai nhi. Khi mang thai, sự tăng thể tích máu tăng 50% nên nhu cầu sắt của cơ thể tăng hơn so với bình thường. Nếu không cung cấp đủ sắt, lượng huyết sắc tố giảm theo, gây ra tình trạng thiếu máu do thiếu sắt dẫn tới các vấn đề về sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Bổ sung đủ sắt giúp mẹ bầu và thai nhi phòng ngừa được các biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ như sảy thai, sinh non, băng huyết sau sinh, nhiễm trùng hậu sản... Vì vậy, uống sắt đầy đủ, hàm lượng phù hợp là điều cần thiết mà mẹ bầu cần ghi nhớ.

☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Tại sao bà bầu cần bổ sung sắt?

- Omega 3 là vi chất giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe ổn định trong cả thai kỳ đồng thời giúp tăng cân cả mẹ lẫn thai nhi. Omega 3 còn giúp bà bầu giảm các biến chứng có thể xảy ra trong thai kỳ như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân, trầm cảm sau sinh.

Đối với thai nhi, bổ sung omega - 3 giàu DHA giúp hỗ trợ quá trình hoàn thiện não bộ và thần kinh thị giác. Omega - 3 còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch sớm cho thai nhi, giúp bé phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch, eczema, bệnh lý liên quan miễn dịch như hen phế quản, viêm da dị ứng, đặc biệt là dị tật về ống thần kinh... sau này.

Bầu có nên uống sắt và omega - 3 cùng lúc không?

Sắt và omega - 3 là 2 vi chất không cạnh tranh hấp thu với nhau. Do đó, chị Xuân cũng như các mẹ bầu khác hoàn toàn có thể uống đồng thời. Tuy nhiên, mỗi vi chất sẽ có thời điểm hấp thu tốt nhất khác nhau mẹ cần chú ý:

• Đối với sắt: Thức ăn khiến cơ thể khó hấp thu sắt hơn, sắt sẽ được hấp thu tốt hơn khi bụng rỗng. Tuy nhiên, một số thai phụ bị kích ứng dạ dày khi uống sắt lúc đói. Vì vậy, mẹ cân nhắc lựa chọn loại sắt an toàn, thời điểm có thể là trước hoặc sau ăn sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
• Đối với Omega-3: Omega-3 là acid béo không no, hòa tan tốt trong acid béo có trong thức ăn của mẹ bầu. Vì vậy, nên sử dụng Omega-3 sau bữa ăn để tối ưu hóa hiệu quả sử dụng của dưỡng chất này.

Nắm rõ đặc điểm của hai dưỡng chất trên sẽ giúp mẹ dễ dàng xây dựng lộ trình bổ sung chúng trong ngày một cách hiệu quả hơn.

Hướng dẫn uống sắt và Omega-3 tốt nhất cho mẹ bầu

Khi uống sắt và Omega-3 mẹ bầu cần lưu ý một số điểm sau đây để cơ thể hấp thu tối ưu 2 dưỡng chất này tốt nhất. Sau đây là những gợi ý giúp mẹ bổ sung sắt và omega-3 tốt nhất.

1. Đối với sắt

Để cơ thể hấp thu sắt tốt nhất, mẹ cần tuân thủ theo các tiêu chí sau đây khi lựa chọn và sử dụng sắt uống:

Lựa chọn sắt dễ hấp thu:

Sắt là khoáng chất khó hấp thu, vì vậy để ngăn ngừa tình trạng dư thừa sắt mẹ nên lựa chọn thật kỹ. Sắt nước hữu cơ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn, hạn chế các tác dụng phụ thường thấy ở sắt như táo bón, nóng trong, buồn nôn... Do đó, loại sắt này được nhiều mẹ bầu tin dùng.

Hiện nay, sắt nước hữu cơ FOGYMA là sản phẩm được các bác sĩ sản khoa khuyên dùng. Thành phần là sắt (III) hydroxyd polymaltose (IPC) có khả năng hấp thu cao, cấu trúc ổn định, không bị ion hóa nên hạn chế tối đa các tác dụng phụ thường thấy khi uống sắt như táo bón, nóng trong.

Nguồn nguyên liệu nhập khẩu hoàn toàn từ Italia, công nghệ BFS hiện đại bậc nhất châu Âu giúp hạn chế được tối đa sự xâm nhập của vi khuẩn, đảm bảo vô khuẩn, giữ được hoạt chất từ nguyên liệu đầu vào. Sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép, đảm bảo chất lượng, an toàn khi đến tay người tiêu dùng.

Tìm nhà thuốc bán Fogyma gần nhất TẠI ĐÂYMua FOGYMA ở nhà thuốc > GIÁ TỐT HƠN BẤM VÀO ĐÂY để đặt hàng CHÍNH HÃNG tại công ty (giao hàng, thu tiền tận nhà)

Uống đúng liều lượng: Bổ sung sắt thiếu hoặc thừa đều gây ảnh hưởng cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Do đó, mẹ bầu nên thăm khám cụ thể để bác sĩ tư vấn về liều lượng sắt phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình nhé.

☛ Tìm hiểu chi tiết tại: [Giải đáp chi tiết] Uống nhiều sắt khi mang thai có tốt không?

Bổ sung sắt kèm vitamin C: Vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn. Do đó, khi uống sắt mẹ bầu bổ sung thêm vitamin C từ thực phẩm như cam, chanh, bưởi, dâu tây...

Thời điểm uống sắt: Nên uống sắt vào buổi sáng, khi bụng rỗng, trước ăn sáng 1 giờ hoặc sau ăn 2 giờ. Đối với mẹ bầu có đường tiêu hóa nhạy cảm, nên uống sau ăn sáng 30 phút. Không nên uống sắt vào buổi tối, tăng tỷ lệ dư thừa sắt gây hại cho các cơ quan nội tạng.

☛ Tham khảo đầy đủ tại: Bầu mấy tháng thì uống sắt? Thời điểm uống sắt tốt nhất trong ngày

Không uống sắt cùng canxi: Sắt và canxi cạnh tranh hấp thu, canxi khiến cơ thể giảm hấp thu sắt. Vì vậy, không nên uống sắt và canxi cùng lúc, không nên ăn các thực phẩm giàu canxi (sữa, phô mai...) trong thời điểm uống sắt. Tốt nhất nên uống sắt và canxi cách xa nhau 2 tiếng.

2. Đối với Omega-3

Để uống Omega-3 đạt hiệu quả, mẹ bầu lưu ý một số điều sau đây nhé.

• Omega-3 có thể uống vào bất kỳ thời gian nào trong ngày. Nếu uống vào buổi tối có thể giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn.
• Hạn chế uống Omega-3 cùng với các đồ uống có chứa caffein, đồ uống có cồn hoặc có ga để không làm giảm hấp thu.
• Không dùng Omega-3 cùng cao bạch quả, bởi khi sử dụng làm tăng nguy cơ chảy máu không kiểm soát được gây khó khăn trong việc cầm máu.