Thông thường, khoáng chất sắt được khuyến nghị dùng vào buổi sáng. Vậy nếu vì lý do nào đó mà ta không uống sắt vào buổi sáng thì sao? Có nên uống sắt vào buổi tối hay không? Hãy cũng Fogyma tìm câu trả lời nhé!
Mục lục
Có nên uống sắt vào buổi tối?
Đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào chứng minh việc uống sắt vào buổi tối có thể gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, uống sắt vào buổi tối, nhất là trước khi đi ngủ lại không được khuyến khích, đặc biệt với các trường hợp có vấn đề về đường tiêu hóa.
Cụ thể, buổi tối là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi, các cơ quan như dạ dày, ruột cũng sẽ hoạt động chậm lại. Điều này khiến quá trình chuyển hóa và hấp thu dưỡng chất diễn ra kém hiệu quả hơn, dẫn đến làm giảm hiệu quả bổ sung sắt. Lượng sắt không được hấp thu hết cũng có thể làm tăng nguy cơ tác dụng phụ như nóng trong, táo bón, tiêu chảy, đi ngoài phân đen… Mặt khác, việc cơ quan tiêu hóa phải hoạt động trong khi đáng lẽ chúng phải nghỉ ngơi có thể khiến bạn bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Nên uống sắt vào thời điểm nào trong ngày?
Thời điểm uống sắt cũng là một trong những yếu tố quyết định, ảnh hưởng đến hiệu quả bổ sung sắt. Theo khuyến nghị, để cơ thể có thể hấp thu sắt hiệu quả hơn, đặc biệt với các sản phẩm sắt sulfat, ta nên uống chúng trước bữa sáng 30 phút hoặc sau khi ăn sáng khoảng 2 giờ.
Nếu uống sau bữa sáng, bạn cũng nên chờ khoảng 2 giờ rồi mới bắt đầu ăn trưa, tránh các khoáng chất và chất dinh dưỡng có trong thức ăn làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt. Ví dụ: Bạn ăn sáng vào lúc 7 giờ, hãy uống sắt vào lúc 9 giờ rồi sớm nhất là 11 giờ mới nên ăn bữa kế tiếp.
Trường hợp bổ sung nhiều sắt, cần chia nhỏ liều dùng thì ngoài việc uống sắt vào buổi sáng, bạn cũng có thể uống vào buổi trưa, sau ăn 2 giờ.
Lưu ý: Nếu sử dụng các chế phẩm sắt hữu cơ không bị ảnh hưởng bởi thức ăn như Fogyma, bạn có thể uống sắt trong hoặc ngay sau bữa ăn đều được.
☛ Tìm hiểu thêm: Bí quyết bổ sung sắt cho bà bầu
Nếu quên uống sắt phải làm sao?
Khi bạn quên 1 liều sắt, hãy uống chúng ngay khi nhớ ra. Trường hợp gần đến giờ uống liều tiếp theo, hãy bỏ qua liều quên và tiếp tục dùng liều kế tiếp như bình thường. Tuyệt đối không uống gấp đôi liều để bù lại liều đã quên.
Nếu bạn thường xuyên quên liều hãy dùng điện thoại để cài đặt chế độ báo thức nhắc nhở. Mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn uống thuốc đều đặn hơn, đúng giờ hơn, đảm bảo hiệu quả bổ sung sắt.
Một số điều nên và không nên khi uống sắt
Dưới đây là một số điều bạn nên và không nên làm để đảm bảo an toàn, hiệu quả khi uống sắt.
Không nên:
- Sử dụng các chế phẩm sắt không rõ nguồn gốc, xuất xứ hoặc mua hàng tại các cơ sở không uy tín.
- Uống sắt cùng lúc với canxi, trà, cà phê và các thuốc kháng sinh như doxycycline, minocycline và tetracycline bởi chúng có thể tương tác với sắt, làm giảm hiệu quả thuốc sắt.
- Uống quá liều hoặc tự ý thay đổi liều dùng. Việc uống quá nhiều sắt có thể làm tăng nguy cơ tác dụng phụ, thậm chí gây ngộ độc, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Nên:
- Lựa chọn sản phẩm bổ sung sắt chất lượng, thương hiệu uy tín và được các cơ quan có thẩm quyền cấp phép như sắt nước Fogyma.
- Uống sắt cách thời điểm uống canxi và các chất cản trở hấp thu ít nhất 2 giờ.
- Tăng cường bổ sung vitamin C từ viên uống hoặc các loại trái cây như cam, bưởi, dâu tây… để hỗ trợ quá trình hấp thu sắt diễn ra hiệu quả hơn.
- Kết hợp uống nhiều nước, tập thể dục nhẹ nhàng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện hấp thu sắt…
☛ Xem thêm: Mẹ bầu uống 2 viên sắt một ngày có sao không?
Trên đây Fogyma đã giải đáp thắc mắc “Có nên uống sắt vào buổi tối không?”. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào hoặc cần tư vấn chi tiết hơn về cách bổ sung sắt hiệu quả, vui lòng để lại bình luận bên dưới hoặc gọi điện thoại đến tổng đài 1900 545 518 để được hỗ trợ nhanh nhất.
Cảm ơn bạn đã theo dõi!
Nguồn tham khảo:
- https://www.nhs.uk/medicines/ferrous-sulfate/how-and-when-to-take-ferrous-sulfate/
- https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a682778.html
- https://www.nhs.uk/medicines/ferrous-sulfate/how-and-when-to-take-ferrous-sulfate/
